Лекар разкрива добавка, която може да ви помогне да заспите по-лесно през нощта.
Лична лекарка сподели опита си как да се наспиваме добре.
Един по-малко известен съвет за сън е да приемате колагенова добавка, тъй като неговата „тайна суперсила“ е да ви помогне да спите.
Колагенът е изключително богат на аминокиселината глицин. Изследванията показват, че глицинът подобрява качеството на съня, което води до по-естествен сън. Увеличаването на глицин може да помогне за ранно начало на бавно вълнов сън (SWS) и поддържане на REM сън.
Според лекаря глицинът помага и за понижаване на телесната температура, което е задължително изискване по време на сън. Температурата на тялото ви естествено спада, когато наближавате съня, сигнализирайки на мозъка ви, че е време за сън.
Лекарят също каза, че може „да ви помогне да заспите по-бързо, да спите по-дълго и да оптимизирате качеството на съня.“ Глицинът може също да повиши нивата на серотонин, който произвежда хормона на съня мелатонин, без да повишава нивата на допамин.
Когато приемате добавка с колаген, глицинът навлиза в тялото и може да повиши нивата на серотонин, без да повишава нивата на допамин.
Кофеин и сън
Кофеинът може да остане в тялото 6-8 часа, така че е препоръчително да спрете да го консумирате преди лягане. Особено ако имате проблеми със съня, трябва да избягвате да пиете кафе след 15 часа. Вместо това изберете кафе без кофеин.
Всеки, който постоянно се бори да заспи или да спи през нощта, може да има полза от разговора с лекаря си.
Други съвети за подобряване на качеството на съня
- Без кофеин 6 часа преди лягане
- Увеличете излагането си на естествена светлина
- Избягвайте алкохола
- Намерете правилната температура
- Блокирайте външния шум
- Създайте здравословна среда за сън
- Не гледайте екраните преди лягане
- Спрете да спите дълги часове през уикендите
- Придържайте се към график за сън
- Не похапвайте и не яжте твърде късно
- Практикувайте техники за релаксация
- Надстройте леглото си
- Без течности 1-2 часа преди лягане
- Уверете се, че нямате медицинско състояние
- Не тренирайте твърде късно
- Вземете гореща вана или душ
- Спете на тъмно
- Откажете пушенето
- Избягвайте да работите в леглото
По-рано News-air писа за това как яйцата ви помагат да отслабнете.