Сега имунната ви система трябва да бъде силна – и ето как да го направите. Поддържайте се във форма и здрави с малки рутинни процедури, които можете лесно да интегрирате в ежедневието си.
Грипните вируси са на път! Защитната мощ е много важна сега. Тези съвети за хранене, упражнения и начин на живот ще ви подготвят за есента и зимата.
1. Храната в чинията – многоцветна като дъга
Имате нужда от:
- Витамин А (в броколи, моркови, домати, зеле) за изграждане на лигавиците.
- Антиоксиданти за защита на клетките (витамин С: цитрусови плодове, брюкселско зеле, чушки;
- Витамин Е: бадеми, пълнозърнести храни, авокадо)
- Витамин D (мазна морска риба като сьомга, скумрия), цинк (овесени ядки, леща), селен (риба, яйца, сусам).
- Билки и подправки. Например, чесънът, риганът, мащерката и куркумата имат противовъзпалително действие, а джинджифилът, наред с други неща, има дезинфекционен ефект.
2. Поставете си дневна рутина и се придържайте към нея
Пропускане на хранене, постоянна диета, дни на гладно – вероятно имате основателни причини за това.
3. Обърнете внимание на червата си
Това е мястото, където се намират повечето от нашите имунни клетки. Защитете чревната си флора с натурално кисело мляко и ферментирали зеленчуци като кисело зеле – те съдържат ценни микроорганизми, които подхранват чревната лигавица.
4. Детоксикирайте тялото си
Алкохолът и цигарите потискат важни компоненти на имунната система. Затова пийте алкохол само в умерени количества. Но в противен случай пийте много, което поддържа лигавиците ви влажни и готови да се защитават.
По-добре е изобщо да не пушите. Това води до възпаление в бронхите и разрушава защитната лигавица. „Само няколко цигари отслабват белите дробове и имунната система“, обяснява лекарят.
Поддържайте сърцето си здраво с тези съвети от кардиолог(Отваряне в нова табулация на браузера)
5. Движете тялото си
Редовността е критична. Всеки, който прави бърза 20-минутна разходка четири до пет пъти седмично, за да поддържа кръвообращението си, вероятно прави повече за имунната си система от някой, който играе футбол или тенис веднъж седмично.
6. Рутината е по-добра от претоварването
Доказано е, че упражненията ограничават възпалението в тялото, което обикновено ни прави по-податливи на инфекции.
Ефективните имунни упражнения включват следното: Не спортувайте твърде интензивно, тъй като това стресира тялото и отслабва имунната система.
7. Внимателност
И го правете съзнателно, като например чрез медитация на вниманието. Според изследванията успокояването на ума има положителен ефект върху различни имунни и възпалителни параметри.
8. Доброто настроение ви прави здрави
Изследванията показват, че хората с по-негативни чувства реагират по-слабо на противогрипната ваксина и произвеждат по-малко антитела. Според други изследвания те били по-податливи на настинки.
9. Поддържайте връзка с други хора
Това има положителен ефект върху психика и осигурява доверие, безопасност и подкрепа. Тези, на които липсва това, често са по-малко способни да се справят с външния стрес, като например на работа. Това е стресиращо и може да се разболеете. Това важи и за дългосрочната самота.
„Правилната диета ще ви помогне да останете във форма в студените и влажни дни. Ако се вслушате в следните съвети, със сигурност ще сте добре подготвени.“