Диетолог сподели някои невероятни съвети за начина на живот, които да ви помогнат да живеете по-дълго, като здравословното хранене е само едно парче от пъзела.
Пътят към постигане на статут на дълголетие е несигурен: хроничните заболявания дебнат зад всеки ъгъл. Въпреки това, много хронични здравословни проблеми са до голяма степен предотвратими чрез здравословен начин на живот.
За щастие, диетолог сподели пет съвета за дълголетие, които ще ви помогнат да го правите с удоволствие.
1. Подхранвайте своя микробиом
Вашият индивидуален чревен микробиом е дом на трилиони бактерии и други микроби, които живеят в червата ви и влияят на храносмилането, имунната система, здравето на кожата и др.
Лекарят препоръчва да се консумират следните храни, богати на полезни бактерии:
- Чаена гъба
- Кисело зеле
- Живо кисело мляко
- Кимчи
- Мишо
- Кефир.
Лекарят добави, че храни, съдържащи антиоксидантни съединения, включително какао, нарове, горски плодове, бадеми и спанак, също могат да бъдат от полза за вашия микробиом и следователно за цялостното ви дълголетие.
2. Оптимизъм
Строков препоръча да се фокусирате върху положителното, вместо да се тревожите, за да удължите живота си.
3. Спете по-добре
Експертът обясни, че лошият сън може да отвори вратата към редица здравословни проблеми, вариращи от слаба имунна система до сърдечни заболявания.
Диетологът препоръчва да се консултирате с вашия личен лекар, ако имате проблеми със съня в продължение на няколко месеца.
4. Дишане
Строков обясни, че дихателната работа не само увеличава капацитета на белите дробове и облекчава заболяванията, свързани със стреса, но също така може да ви помогне да живеете по-дълго.
Проучването също така свързва по-големия белодробен капацитет с по-дългата продължителност на живота.
5. Медитация
В допълнение към увеличаването на капацитета на белите дробове, медитацията може да понижи кръвното налягане и да подобри цялостното здраве.
По-рано News-air писа за ползите от фибрите и пробиотиците за прочистване на тялото от токсини.