Отслабване с овесени ядки: диетолог говори за диета, която ще ви помогне да отслабнете през есента

Обичате качамак и искате да свалите няколко килограма? Тогава кашената диета е точно за вас. С тази есенна диета няма да се налага да гладувате и можете да постигнете дългосрочен успех в загубата на тегло.

Кашата е много популярна закуска за много хора. Кашата, поръсена със сезонни плодове или малко мед, не само е вкусна, но и ви кара да се чувствате сити за дълго време. Ще ви покажем как да постигнете дългосрочен успех в загубата на тегло със зърнена закуска.

Това превръща овеса в суперхрана

Голяма част от него се свързва с много кухни по света, но най-важното е, че е истинска суперхрана. Има и дълги въглеродни влакна, които могат да бъдат поставени с висококачествени въглехидрати.

„Фибрите осигуряват бавно повишаване на нивата на кръвната захар и следователно обема. Причината за това е, че не ви позволява да получите тази захар в излишък“, казва диетологът Василиса Пономарева специално за News-air.

Овесените ядки също са много засищащи, защото напълват стомаха ви. Друг плюс на суперхраната: стимулира храносмилането.

„Минералите и витамините, съдържащи се в овеса, също допринасят за силна коса и здрави нокти.“

Изграждане на мускули с овес

Овесът също така пречи на тялото да разгражда мускулите твърде бързо. Особено при строги диети можете бързо да загубите мускулна маса.

Ето как да си направите нискокалорична есенна каша

Както при всяка диета, калориите са ключови в диетата с овесени ядки.

„Въпреки че кашата като цяло е здравословна, трябва да обърнете внимание на калоричното съдържание на отделните съставки, ако искате да отслабнете с каша“, каза диетологът.

В зависимост от това как приготвяте кашата, тя може да съдържа различно количество калории и микроелементи. Кашата с овесени ядки и вода има най-малко калории, но също така съдържа по-малко протеини и фибри от версиите с пълнеж от плодове и ядки.

Диета с овесени ядки: тези съставки са необходими за 1 порция

50 г овесени ядки
1 щипка сол
130 мл вода
Топинги по ваш избор (като сезонни плодове или ядки).

Ето как се готви качамак

Загрейте вода в чайник.
Поставете овесените ядки в купа с щипка сол и ги залейте с вряща вода.
Разбъркайте добре кашата, докато получите кремообразна консистенция и изчакайте около 10 мин. Сега добавете любимите си топинги към кашата и се насладете на храната си.

Ето как житната диета ви помага да отслабнете

Тази диета не включва заместване на всяко хранене с каша. Овесената каша е предназначена да започне деня с ниско съдържание на калории, но богата на хранителни вещества и да ви осигури чувство на ситост за дълго време.

„Овесената закуска, съчетана с нискокалорична, богата на хранителни вещества, балансирана диета под калорийните ви нужди, ще ви помогне да отслабнете“, обяснява диетологът Пономарева.

По-рано News-air писа за храните, които трябва да ядете преди лягане.