Повечето хора седят по няколко часа всеки ден. Това бързо води до болки в гърба. Научете как да поддържате здравето на гърба в дългосрочен план тук.
И това не се ограничава до еднократни оплаквания. Двама от трима пациенти страдат от повтаряща се болка. Време е да направите нещо за гърба си.
Как да поддържате гърба си здрав и какво да избягвате
1. Седнете правилно
Много хора прекарват работния си ден седнали. Офисната работа обаче натоварва чувствителната лумбална част на гръбначния стълб.
Ето защо правилното седене е много важно за здрав гръб. Мотото „коремът навътре, гърдите навън“ не решава проблема.
2. Не носете тежки чанти със себе си
Изследванията показват, че около 50 процента от жените страдат от болки в гърба поради торбички.
Възможно е напрегнатите рамене да не са причинени от седене пред компютър. Мъжете също обичат да използват пътна чанта вместо куфар, когато пътуват.
3. Здравословно хранене за здрав гръб
Здравословното и разнообразно хранене поддържа цялото тяло. Ако тялото получава лошо гориво, гърбът също се износва по-бързо. Витамините и минералите осигуряват ценни хранителни вещества за мускулите и ставите и ги укрепват цялостно.
Здравите междупрешленни дискове се нуждаят от течност. Негазирана вода, вода с лимон и неподсладен чай са най-добри. Алкохолът, плодовите сокове и безалкохолните напитки трябва да се консумират само в умерени количества.
4. Повече упражнения
Не е задължително да е състезателен спорт. Само два до три часа упражнения с умерена интензивност на седмица могат да помогнат за предотвратяване на болки в гърба и облекчаване на блокажа.
5. Правете упражнения за стабилност.
Добре ли вървят вече ежедневните ви упражнения?
Ако имате болка, първо посетете Вашия лекар.
По-рано News-air писа, че втрисането при възрастните хора може да показва анемия и проблеми с кръвоносните съдове.