Край на болката: 5 прости съвета за укрепване на гърба

Повечето хора седят по няколко часа всеки ден. Това бързо води до болки в гърба. Научете как да поддържате здравето на гърба в дългосрочен план тук.

„Болката в гърба засяга по-голямата част от населението: около 85% от всички възрастни са страдали от болки в гърба поне веднъж“, казва общопрактикуващият лекар Ирина Андреева специално за News-air.

И това не се ограничава до еднократни оплаквания. Двама от трима пациенти страдат от повтаряща се болка. Време е да направите нещо за гърба си.

Как да поддържате гърба си здрав и какво да избягвате

1. Седнете правилно

Много хора прекарват работния си ден седнали. Офисната работа обаче натоварва чувствителната лумбална част на гръбначния стълб.
Ето защо правилното седене е много важно за здрав гръб. Мотото „коремът навътре, гърдите навън“ не решава проблема.

„Ако искате да прекарате безболезнен ден в офиса, трябва да обърнете внимание на правилната ергономия на вашата работна станция.“

2. Не носете тежки чанти със себе си

Изследванията показват, че около 50 процента от жените страдат от болки в гърба поради торбички.

Възможно е напрегнатите рамене да не са причинени от седене пред компютър. Мъжете също обичат да използват пътна чанта вместо куфар, когато пътуват.

„Едностранното напрежение, което се получава при носене на чанта, е особено тежко за тялото. Затова е по-добре да използвате раници или, ако имате много багаж, куфар с колелца“, съветва Андреева.

3. Здравословно хранене за здрав гръб

Здравословното и разнообразно хранене поддържа цялото тяло. Ако тялото получава лошо гориво, гърбът също се износва по-бързо. Витамините и минералите осигуряват ценни хранителни вещества за мускулите и ставите и ги укрепват цялостно.

„Здравословното хранене в ежедневието не трябва да е наука. Всеки, който се опитва да яде много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, като ленено масло, ленено семе, ядки и мазна риба, прави правилното нещо. „

Здравите междупрешленни дискове се нуждаят от течност. Негазирана вода, вода с лимон и неподсладен чай са най-добри. Алкохолът, плодовите сокове и безалкохолните напитки трябва да се консумират само в умерени количества.

4. Повече упражнения

„Липсата на упражнения е причина за много заболявания, включително болки в гърба.“

Не е задължително да е състезателен спорт. Само два до три часа упражнения с умерена интензивност на седмица могат да помогнат за предотвратяване на болки в гърба и облекчаване на блокажа.

5. Правете упражнения за стабилност.

Добре ли вървят вече ежедневните ви упражнения?

„Един последен съвет: тренирането на гърба укрепва мускулите на гърба и може да предотврати следващия ви пристъп на болка.“

Ако имате болка, първо посетете Вашия лекар.

По-рано News-air писа, че втрисането при възрастните хора може да показва анемия и проблеми с кръвоносните съдове.