Диетолог назова най-добрите храни, които да ядете по време на менопаузата, за да отслабнете.
Тъй като повечето жени преминават през менопаузата, метаболизмът им се забавя, което означава, че не е необходимо да приемат толкова калории, както преди. Някои може да искат да използват менопаузата като възможност да свалят нежеланите килограми.
Ето някои храни, които жените трябва да ядат, за да отслабнат по време на менопаузата, и някои, които трябва да се избягват.
Най-добрите храни по време на менопаузата
гръцко кисело мляко – здравословна алтернатива за закуска или обяд. Той е богат на калций и протеини и също така поддържа здравето на червата и здравата физика.
Фибрите помагат за регулиране на движенията на червата, понижават холестерола и помагат за контролиране на кръвната захар. Бадемите също се отличават с отлично съотношение фибри към калории и ви помагат да се чувствате сити по-дълго.
Зеленолистните зеленчуци са от съществено значение за здравословна диета, насочена към постепенна загуба на тегло.
Зеле и къдраво зеле са два по-универсални листни зеленчуци, които можете да включите в пътуването си за отслабване.
Постни протеини като пиле, яйца, леща, киноа и тофу – това са продукти, които ще ви помогнат да отслабнете по време на менопаузата, казва Пономарева.
Контрол на порциите
Чувството за ситост за дълго време е чудесен начин да се уверите, че няма да преядете, което е много честа причина за наддаване на тегло. Контролът на порциите е чудесен начин да контролирате приема на калории. Често психологическите техники, като използването на по-малки чинии, могат да ви помогнат да ядете по-малко, без да забележите глад.
Стимулирането на метаболизма, премахването на телесните отпадъци и естественото потискане на апетита са няколко причини, поради които питейната вода е толкова важен аспект на загубата на тегло. Стремете се да пиете 1-2 литра на ден или повече, ако тренирате интензивно.
Движение
Заедно с добавянето на тези храни към вашата диета Препоръчително е да правите 10 000 крачки на ден е магическото число, необходимо за отслабване и водене на здравословен начин на живот. Въпреки че това е идеално, може да не е постижимо за всички поради редица причини. Все пак всякакво ходене е по-добре от никакво.
Вземете по-здравословни решения, като например да изкачвате стълбите, когато е възможно, и постепенно ще започнете да виждате подобрение.
Алкохол и кофеин
Това може да не е новината, която сте искали да чуете, но пиенето на твърде много алкохол по време на менопаузата няма да ви помогне да отслабнете. Алкохолът може да наруши съня (важен момент за загуба на тегло) и да добави допълнителни калории към вашата диета.
Разумната консумация трябва да е приемлива за повечето хора, но някои може да открият, че излагането на кофеин и алкохол влошава симптомите на менопаузата.
По-рано News-air писа за ползите от варени яйца.