Диетологът споделя идеалната сутрешна рутина за ефективно отслабване

Ако се опитвате да отслабнете, е много важно да поддържате добра сутрешна рутина. Започнете деня си с тези здравословни навици.

Има причина много хора да казват, че закуската е най-важното хранене за деня.

Може да се изкушите да пропуснете това ястие, за да намалите калориите, но внимавайте да не го правите.

„Доказано е, че закуската не само ви помага да правите по-добър избор на храна през деня, но също така поддържа по-добре метаболизма ви и баланса на кръвната захар. И двете могат да помогнат при загуба на тегло“, казва диетологът Лементина Юлия.

Но не забравяйте да изпиете голяма чаша вода преди закуска, тъй като това е доказано, че помага при загуба на тегло с течение на времето.

Ако ще закусите богати на въглехидрати, диетологът посъветва отслабващите да не ги ядат сами – независимо от времето на деня.

„Винаги ги яжте с добри мазнини или протеини, за да се чувствате сити по-дълго и да контролирате по-добре кръвната си захар. Опасността е, че може да пожелаете повече захар или да ядете повече през деня.“

Включването на протеин в закуската е чудесен начин да отслабнете.

Когато ядете протеин, на тялото ви отнема повече време, за да го превърне в глюкоза (кръв), отколкото ако бяха прости въглехидрати – въглехидратите вече са форма на захар.

„Така че приемането на протеин всеки път, когато се храните, дава на тялото ви по-добър контрол на кръвната захар, по-голямо чувство за ситост и намалено желание за захар. Това означава, че ще ядете по-малко през целия ден и ще отслабнете.“

Дори ако сте склонни да бързате сутрин, опитайте се да намалите темпото по време на първото си хранене.

Дъвченето е първата стъпка в храносмилателния процес, а неправилното дъвчене претоварва храносмилателната система. Не само това, но вероятно ще преядете, защото мозъкът ви няма да има време да регистрира, че сте сити.

Много хора разчитат на кафе през целия ден, за да поддържат енергийните си нива, но Никола препоръчва да се избягва пиенето на кафе до закуска.

„Пиенето на кафе сутрин на празен стомах може да предизвика скок в нивата на хормона на стреса кортизол и кръвната захар (глюкоза), което влияе върху енергията и цялостния ви метаболизъм. Пиенето на черно кафе след закуска обаче помага да се забави производството на глюкоза, което означава, че произвежда по-малко мастни клетки“, обяснява Лементина.

Практикувайте внимателно хранене

Повечето хора ядат бързо, дъвчейки всяка хапка само няколко пъти, което може да доведе до това да изядете повече храна, отколкото си мислите. Забавете се и се опитайте да ядете по-внимателно. В малко проучване хората, които дъвчат всяка хапка 40 пъти, са изяли почти 12 процента по-малко калории от тези, които дъвчат само 15 пъти.

Когато дъвчете по-дълго, тялото ви произвежда по-малко грелин, хормон, повишаващ апетита, и повече пептидни хормони, за които се смята, че ограничават глада. „Дъвченето изглежда стимулира червата да произвеждат пептидни хормони, които потискат апетита.“

По-рано News-air писа за опасностите от чешмяна вода.