Продължителното седене е вредно за здравето и допринася за развитието на множество заболявания. Нови изследвания заключиха, че също така значително увеличава риска от деменция и общата смъртност.
На компютъра, на мобилния телефон, на работа, в училище, на дивана – времето, което прекарваме седнали, става все по-дълго.
Продължителното седене увеличава риска от развитие на редица заболявания:
- Диабет тип 2
- затлъстяване
- Високо кръвно налягане
- Сърдечно-съдови заболявания
- Повишен риск от рак.
Рискът от деменция се увеличава след десет часа
Въз основа на анализа на модела беше установено, че рискът от деменция се увеличава с всеки изминал час в сравнение с субекти, които са седели само 9,27 часа.
Този риск е налице при лица, които:
- седене повече от десет часа – 1,08 пъти повече (рискът се увеличава с 8 процента)
- повече от дванадесет часа, 1,63 пъти повече (рискът се увеличава с 63 процента)
- повече от 15 часа е 3,21 пъти повече (рискът се увеличава с 221 процента).
С други думи, рискът от развитие на деменция се утроява за повече от 15 часа.
Редовните почивки не намаляват риска от деменция, когато общото време е високо
Няма значение дали времето за сядане се прекъсва редовно. Важно е само общото време, а не продължителността на отделните периоди на седене.
Важното послание е, че хората, които седят по-малко от десет часа, не са изложени на повишен риск.
Предотвратете деменцията в четири стъпки
Паметта и способността за концентрация постепенно се влошават. Заболяването се смята за нелечимо, но експертите вече са съгласни, че има превантивни стратегии.
Класическите четири стъпки за предотвратяване на деменция:
- Спорт /упражнения,
- здравословно хранене,
- Избягване на стрес и
- Умствено обучение (включително чрез социални контакти).
Седенето също увеличава риска от смърт
Твърде дългото седене не само увеличава риска от деменция, но и риска от смърт. Изследователите са оценили данни от близо 12 000 души на възраст над 50 години. Те също така са носили монитора най-малко четири 10-часови дни, за да измерват времето на интензивна физическа активност и времето в седнало положение.
Изследователите заключават: малки количества умерена до интензивна физическа активност може да бъде ефективна стратегия за намаляване на риска от смъртност от продължително седене. По този начин усилията за насърчаване на физическата активност могат да имат значителни ползи за здравето на хората.
Упражнението намалява риска от смъртност.
Резултат: и в двата случая субектите са успели значително да намалят риска от смъртност. Но: Според проучването умерените и продължителни упражнения намаляват риска от смъртност с 26 до 31 процента (макар и малко) по-ефективно от по-кратките, по-интензивни упражнения (21 до 23 процента).
Всички субекти, които са били умерено активни средно от 150 до 300 минути, тоест 2,5 до 6 часа, са успели значително да намалят общия си риск от смъртност.
По-рано News-air писа за ползите от отказването на алкохола.