Доктор разкрива четири храни, които трябва да похапвате, ако отслабвате

Диетолог и експерт по отслабване, който се застъпва за средиземноморска диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати.

Лекарят предлага на отслабващите да следват „средиземноморска диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати“. Важни са храни като яйца, пълномаслено кисело мляко, цветни зеленчуци, млечни продукти и ядки.

Според експерт по отслабване хората, които са на диета, трябва да се хранят пълноценно, вместо да похапват през целия ден.

„Похапването повишава нивата на инсулин между храненията и води до увеличаване на глада. Опитайте се да избягвате леките закуски, особено в дните на гладно“, казва диетологът Игор Строков специално за News-air.

Въпреки това, ако много огладнеете през деня, има някои храни, които можете да опитате.

„Ако е необходимо, хапнете зеленчуци без скорбяла, парче сирене или плодове. Освен това ядките са отличен източник на протеини, фибри и микроелементи“, съветва диетолог.

Диетологът обясни, че ядките са добър източник на протеини, минерали и витамини, както и на здравословни мазнини и фибри.

Той посъветва, ако не се консумират като лека закуска, могат да се консумират с ястие, яхния или салата.

„Бадемовото или кокосовото брашно са добри нисковъглехидратни алтернативи на брашното за печене – да, можете да печете здравословни лакомства“, обяснява Строков.

За хората на диета, които предпочитат ядките като обедна закуска, има някои храни, които е най-добре да се избягват. Експертът посъветва тези, които губят тегло „Избягвайте осолени или подсладени ядки, които могат да бъдат по-неприятни и лесни за преяждане.“

Друга идея за закуска за отслабване е обикновено кисело мляко в гръцки стил със здравословни горски плодове.

Алтернатива: Натрошете малко авокадо, което засища и е богато на здравословни мазнини, върху препечен хляб или пълнозърнести бисквити.

Във всичките си подходи за отслабване лекарят съветва отслабващите да се запасят с висококачествени протеини, като мазна риба, скариди, пилешко, пуешко или свинско месо.

Ако предпочитате растителна диета, изберете едамаме, млечни продукти, ядки и семена. Яйцата също са чудесен източник на протеини и са много разнообразни.

„Стойте далеч от ултрапреработените меса като бекон и салам. Ако ги ядете, правете го рядко и в малки количества.“

Защо физическата активност е важна?

Редовната физическа активност не само ще ви помогне да отслабнете. Упражненията осигуряват незабавни и дългосрочни ползи за здравето. Физическата активност може да подобри здравето на мозъка ви, да намали риска от заболяване, да укрепи костите и мускулите ви и да подобри способността ви да извършвате ежедневни дейности.

Преди това News-air писа за опасностите от херинга поради високото съдържание на сол.