Всеки, който страда от болки в гърба, обикновено преминава инстинктивно в красив режим. Но това е точно грешен начин: обикновено движението облекчава болката в дългосрочен план и предпазва от бъдещи оплаквания.
Това може да се прилага и за джогинг, което болката в гърба често е особено срамежлива от гръбначния стълб. Австралийски преглед показва това. Просто джогинг и след това издърпването не се разбира тук.
Екип, ръководен от Патрик Оуен от университета Монаш в Мелбърн, е развил специално обучение за интервали, в което участниците трябва да се редуват и да отидат в кратки единици.
Отидете и джогирайте алтернативно
20 мъже и жени на възраст между 18 и 45 години се опитаха с умерена хронична болка от неясен произход в долната част на гърба. Хората, които вече бягат редовно, не участваха в проучването. Това се прилага и за пациенти с остра болка в гърба.
За период от дванадесет седмици участниците се редуваха и бягат три пъти седмично. Те завършиха шест до десет цикъла на работа с период от 2 до 4 минути всеки. В хода на обучението те постепенно увеличават джогинга на тренировките.
„Интервалното обучение позволява да се тренира с по -висока интензивност от непрекъснатото джогинг. С течение на времето това може да облекчи болката по -ефективно и да подобри повече фитнеса “, обяснява Кристофър Несън, главен автор на изследването, когато е попитан от Netdoktor.
Болката намалява значително
Задачата се изплати: В началото мъжете и жените достигнаха средно 39,7 точки при сто точки на болка. След дванадесет седмици тази стойност беше почти наполовина със средно 19,3 точки до 20,4 точки. Само участващо лице съобщи за повишена болка в гърба.
Физическите ограничения също намаляват от средно 20 до 15 точки от 100. В еднакво голяма контролна група, която правеше спорт, но не беше позволено да бяга, болката се подобрява и не е в сравними измерения.
„Положителен стимул на гръбначния стълб“
Neason обяснява, че тренировките с интегрирана джогинг противодействат на болката в гърба по -ефективно, отколкото например, по -малко интензивната разходка: „Предполагате, че въздействието на пода за земята при бягане също упражнява положителен стимул върху междупрешленния диск. Това може да допринесе за по -здравословен гръбнак и по -малко болка. „
По -високата интензивност на тренировките също може да намали по -ефективните възпалителни процеси. Те често се увеличават при хора с хронична болка.
Заключението на авторите: „Програма за изпълнение на индивидуална (…) може да бъде подходяща форма на физическа активност за възрастни с хронична болка в долната част на гърба.“
Бягането не е добро за всички видове болки в гърба
Проучването обаче не осигурява течащ спорт за всички болки в гърба. От една страна, броят на участниците е малък, което намалява информационната му стойност. Преди всичко обаче се отнася до специална форма на болки в гърба.
В случай на остри проблеми с гърба, лекарите ще продължат да съветват срещу джогинг. По принцип се препоръчва спортна медицинска оценка от експерти преди обучение за необучени или хора с предишни заболявания от всякакъв вид.