Спи рано и спи по -дълго: Мозъчната функция се възползва от това, особено сред младите хора. Четвърт час повече сън има значение.
Защото сънят е особено важен в пубертета. В тази фаза мозъкът изпитва увеличение на развитието: мозъчните функции като когнитивни умения се променят в сравнение с мисловения орган на детето.
Как влияе времето за сън?
Британско-китайски изследователски екип разгледа ефектите от времето за сън в проучване с около 4500 млади хора на възраст между 11 и 14 години. За да направят това, те оборудваха момчетата и момичетата със смарт часовници в продължение на три седмици, които определят както сърдечната честота, така и времето за сън и времето за сън.
В допълнение, изследователският екип тества когнитивното представяне на младите хора, наред с други неща, за речник, четене, умения за решаване на проблеми и концентрация. В допълнение, изследователите измерват обема на мозъка на момчетата и момичетата чрез мозъчно сканиране в магнитен резонансен томограф (ЯМР). Те повториха и двете изпити две и четири години след анализа на съня.
Повече сън, повече мозък
В зависимост от навиците за сън, екипът раздели младите участници на три групи:
Група 1 Оставете средно 7 часа и 10 минути. Обикновено си лягаха от всички участници в проучването и се събудиха най -рано. Около 39 процента от младите хора в проучването попаднаха в тази група. Те се представиха най -лошото в познавателните тестове и също имаха най -малкия обем на мозъка.
Група 2 Спал средно 7 часа и 21 минути. Членовете бяха в полузащита по отношение на когнитивното представяне и обема на мозъка. Те съставляват 24 процента от всички участници в проучването.
Група 3 И накрая, средно 7 часа и 25 минути. Момчетата и момичетата от тази група си лягаха най -рано и спяха най -дълго. Те се представиха най -добре в тестовете за умствените показатели – и обемът им на мозъка също беше по -голям.
В допълнение, сърдечната им честота беше по -ниска, отколкото при връстниците им на другите две групи по време на сън. Последният е знак за по -дълбока релаксация и по -добър фитнес като цяло.
Малки разлики, голям ефект
Лидерът на проучването проф. Барбара Сайкиан от университета в Кеймбридж заяви, че е „изненадващо“, че малките разлики в съня имат такова въздействие. Това показва, че те се добавят с течение на времето и правят голяма разлика в крайна сметка. Резултатите показаха колко е важно да се спи добре в тази важна фаза на живота.
Лягате срещу вътрешния часовник?
Въпреки това, младежите не са постигнали времето за сън от осем до десет часа, препоръчано от Американската академия по медицина на съня за тази възрастова група в която и да е от трите групи. Това може да се дължи и на факта, че вътрешният часовник и реалността се сблъскват в пубертета: докато биологичният часовник измества нуждата от сън, училището започва в обичайния час.
Главният автор д -р Вей Чен от университета Фудан също казва: „С оглед на значението на съня, сега трябва да проучим защо някои деца лягат по -късно и да спят по -малко от други. Например е, защото те играят видео игри или със смартфони, или просто е, че тялото ви гледа само време да спите?“
Наскоро наученото се укрепва в съня
Сънят играе важна роля в тялото и ума. От една страна, неблагоприятните метаболитни продукти, натрупани в мозъка, се разграждат по време на сън. В допълнение, новите мозъчни съединения се засилват. Това засилва уменията за памет, способност за учене и решаване на проблеми. В допълнение, сънят укрепва имунната система и подобрява психичното здраве.
Можете да намерите подробна информация и съвети за съня на страницата за преглед на сън.