24 декември 2025 г. — Огледайте се на следващото си празнично събиране: Колко хора са на телефоните си?
Може би това е твоята племенница. Може би това е вашият зет. Може би си ти.
Или може да са и трите. Приблизително 37% от хората по света имат проблемна употреба на смартфони, което означава, че телефонните им навици пречат на техния личен, професионален или училищен живот.
Нов анализ предполага, че вниманието – практиката на умишлено фокусиране върху настоящия момент в тялото ви и заобикалящата ви среда – може да помогне на хората да се откажат от телефоните си и че връзката работи и в двете посоки. Колкото по-малко сме внимателни, толкова повече сме склонни да превъртаме; колкото повече присъстваме, толкова по-лесно е да оставим телефона.
„Ваканциите са възможност за свързване със семейството и приятелите, но за много хора смартфоните са инструмент за справяне с трудни чувства“, каза д-р Сюзън Холцман, водещ автор на изследването, публикувано през септември в списанието Внимателност.
От тази гледна точка използването на телефон на парти може да е по-малко незаинтересованост и повече справяне. Проблемното използване на смартфон често е свързано с основни проблеми като безпокойство и имайки предвид това „може да ни помогне да реагираме по по-състрадателен начин на онези членове на семейството, които може да изглеждат неангажирани или незаинтересовани“, каза Холцман, доцент по психология в Университета на Британска Колумбия в Канада.
За тези, които се борят да игнорират звънене или бръмчене – особено по време на празниците – упражненията за внимателност могат да ви помогнат да оставите телефона по-лесно и да се ангажирате напълно с хората около вас.
На първо място: Как да разберете дали използването на телефона ви е преминало границата? Често срещаните признаци включват чести конфликти относно времето на екрана или повтарящи се напомняния от други да оставите телефона си.
- Опитайте това: Не сте сигурни или сте любопитни относно навиците на някой друг? Холцман препоръчва да започнете с теста за здрави екрани, разработен от изследователя от университета в Торонто Джей Олсън, д-р.
Яхнете вълната и се научете как да „подтиквате да сърфирате“. Точно като сърфирането в океана, това е подход, който практиката прави перфектния. „Думата „сърфиране“ се използва, защото желанието или желанието да се включите в поведение – като проверка на телефона си – са подобни на емоциите, тъй като те са като вълна. Те могат да се изграждат и изграждат, но достигат своя връх“, каза Холцман.
- Опитайте това: Забележете желанието си да проверите телефона си. Не го съдете. Не чувствайте, че трябва да действате според това желание. „Не забравяйте, че можем да имаме всякакви мисли и да не действаме според тях“, каза тя. Оставяш желанието да премине. С практиката оставянето на желанието да премине става по-лесно – точно като при сърфиране.