28 януари 2026 г. – Депресията е като побойник на детска площадка. Само че вместо парите ви за обяд, тя изисква вашата мотивация и самочувствие и няма да спре да ви преследва, докато не се откажете и от двете.
Всеки фен на комикси на определена възраст помни класиката Формула на Чарлз Атлас за справяне с хулигани: Изградете тялото си, отстоявайте себе си и гледайте как вашият враг се изплъзва.
Както се оказва, тази стратегия е мощен възпиращ фактор и за депресията
Упражненията, включително тренировките за резистентност, предлагат ползи, сравними с тези на терапията или антидепресантите, според голям брой нов преглед на повече от 70 рандомизирани проучвания. Физическата активност „осигурява възможност за хора, изпитващи депресивни симптоми“, казаха Андрю Клег, д-рводещ автор и професор в Университета на Ланкашир в Англия
Откритието се основава на десетилетия изследвания показвайки това физическата активност може да има дълбок ефект върху настроението. Упражнението може намаляване на възпалениетокоето е свързано с депресия и нулира циркадните ритми, подобрявайки съня. Може също така да предизвика освобождаването на невротрофичен фактор, произхождащ от мозъкапротеин, който поддържа растежа на нервните клетки и е свързан с подобрена регулация на настроението
Ето уловката: упражненията и разстройствата на настроението имат упорита, двупосочна връзка. Както се обяснява в прегледа, депресията изтощава енергията и мотивацията за упражнения, докато ниската физическа активност може да влоши депресията.
За щастие данните предоставят изход. Като разберат няколко ключови прозрения, пациентите могат да избягат от този цикъл и да използват движението като инструмент в своя план за лечение.
Урок 1: Не е нужно да избирате само едно лечение.
„Депресията е едно от най-изтощителните състояния, които човек може да има“, каза психологът Майкъл Нотел, д-рдоцент в Университета на Куинсланд в Австралия. „Нашето изследване установи, че намалява удовлетворението от живота повече от дългове, развод или диабет.“
Сериозно заболяване като това може да изисква повече от едно лечение. Прегледът на Noete за 2024 г са открили „умерени, клинично значими ефекти“, когато упражненията са комбинирани с антидепресанти или психотерапия. Една малка 2018 проучване установиха, че пациентите с тежка депресия се справят най-добре с комбинация от трите – упражнения, лекарства и терапия.
Някой с депресия „трябва да потърси психолог и план за упражнения, независимо дали приемате антидепресанти или не, Noetel препоръчва.