Само 3 минути на ден стигат, за да сте щастливи

Нека започнем с по-неприятната новина. Ако искате да бъдете по-щастливи, науката показва, че около 50 процента от вашето ниво на щастие се определя от личностни характеристики, които до голяма степен са наследствени. С други думи – става дума повече за гените, характера, отколкото за възпитанието.

Но има и добра новина.

Ако половината от вашето щастие е извън вашия контрол, това означава, че другата половина е във вашите ръце. Приблизително 50 процента от това, което психолозите наричат субективно благополучие (по-популярно казано – щастие), зависи от изборите, които правите всеки ден.

Например можете да изберете да използвате малко пари, за да си купите малко време. Изследване, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, показва, че хората, които понякога плащат на други хора да вършат задачи, които не обичат или не искат да правят – като косене на тревата, почистване на дома или тичане по поръчки – се чувстват по-щастливи и по-удовлетворени от живота си.

Причината е проста: когато се освободите от досадни задължения, печелите време за нещата, които наистина имат значение за вас.

Парадокс: Негативни емоции спомагат за дългосрочното щастие

Има и още един интересен начин да повишите дългосрочното си щастие. Парадоксално, но понякога това означава да приемете преживявания, които временно може да ви накарат да се чувствате по-малко щастливи.

Изследване, публикувано в Journal of Experimental Psychology, показва, че хората, които преживяват по-богато разнообразие от емоции, обикновено се радват на по-добро психическо и дори физическо здраве.

Истинското щастие не означава постоянно добро настроение. То идва от емоционалния баланс – от редуването на радост, благодарност, възхищение и забавление с моменти на притеснение, страх, стрес или дори гняв.

Но какво да направите, ако нямате възможност да „купите“ повече свободно време? Или ако ежедневието ви не предлага особено разнообразие от преживявания?

Съзнателно изброявайте хубавите неща в живота си

Тук идва една изненадващо проста практика. Множество изследвания показват, че хората, които съзнателно обръщат внимание на хубавите неща в живота си, са по-щастливи и по-рядко изпадат в депресия. Проблемът е, че съветът „бъдете по-благодарни“ звучи добре, но е твърде абстрактен. Това е намерение, не план. Затова използвайте нещо по-конкретно.

Създайте си правило – защото правилата са много по-ефективни за промяна на поведението от общите намерения – че в края на всеки ден ще записвате три хубави неща, които са ви се случили.

Те могат да бъдат големи събития, като например: „Спечелихме нов клиент.“ Но могат да бъдат и съвсем малки: „Гледах как децата ми играят и се смяхме заедно.“ Размерът няма значение. Важното е обаче да не спирате дотук. Запишете и причината. Например:

• „Спечелихме нов клиент, защото вложихме много усилия в подготовката на презентацията.“
• „Беше ми приятно да гледам как децата ми играят, защото сме създали топла и спокойна среда, в която да растат.“

Защо е толкова важно да добавите причината, а не просто да отбележите хубавото събитие?

Изследване, публикувано в American Psychologist, показва, че размисълът върху три добри неща, заедно с причините за тях, води до трайно повишаване на усещането за щастие. Причината е психологическа. Когато добавите обяснение, фокусът постепенно се измества от мисълта „хубави неща ми се случиха“ към „аз допринесох тези неща да се случат“.

Клиентът се появи, защото сте работили усилено. Децата се смеят и играят спокойно, защото сте създали добър дом. Седнахте на верандата да гледате залеза, защото сте решили да се насладите на красотата на момента.

Тази промяна е близка до разликата между два добре известни типа мислене, описани от психолога от Станфорд Карол Дуек. Според нейните изследвания повечето хора възприемат една от две нагласи към способностите си:

1. Фиксирана нагласа

Това е убеждението, че интелигентността, талантът и уменията са вродени и до голяма степен непроменими. Хората с такава нагласа често казват неща като:
„Просто не съм достатъчно умен.“
„Науката не е за мен.“

2. Нагласа за растеж

Това е убеждението, че способностите могат да се развиват чрез усилия, практика и учене. Хората с такава нагласа казват: „Ако отделя повече време, ще се справя.“
„Това не се получи, но поне научих какво да не правя следващия път.“

Ако човек не се чувства особено щастлив и мисли в рамките на фиксирана нагласа, той лесно може да стигне до заключението, че никога няма да бъде истински щастлив. Просто защото „такъв е“.

Но ако възприеме нагласа за растеж, перспективата се променя. Тогава човек знае, че с време и усилия може да намери начини да стане по-щастлив.

Можете да промените обстоятелствата си. Да промените начина, по който мислите. Да смените работата си, средата си, начина, по който общувате със семейството и приятелите си. С други думи – можете постепенно да станете човекът, който искате да бъдете.

Записването на причините за трите хубави неща всеки ден подсилва именно този тип мислене. То ви напомня, че вие сте направили нещо, което е довело до тези моменти на щастие.

Днес сте създали три такива момента. А това означава, че можете да създадете още три утре и още три вдругиден. И така – ден след ден.

Защото по-голямото щастие често е въпрос на избор – стига да превърнете намерението в действие. А понякога този процес започва с нещо изненадващо просто: Запишете три неща, които са ви направили щастливи днес. И – също толкова важно – защо са се случили.

Редактор Ина Димитрова

Снимки: Freepik