На някои хора може да им е трудно да си набавят всички хранителни вещества, от които се нуждаят, чрез изцяло растителна диета.
Веганската диета е премахването на всички животински продукти, включително месо, риба, сирене и мляко. Има известни ползи от тази диета, като загуба на тегло и намален риск от сърдечни заболявания и диабет. Това обаче може да доведе до определени дефицити на витамини и минерали в зависимост от храните, които ядете вместо това.
Диетолог сподели четири от най-важните добавки, които трябва да имате предвид, ако следвате растителен начин на живот.
Витамин B12
Недостатъчните нива на витамин B12 могат да доведат до анемия, умора, слабост и запек. Възрастните трябва да получават 1,5 микрограма витамин B12 всеки ден. Или можете да включите в диетата си повече храни с високо съдържание на витамин B12, като бобови растения, листни зеленчуци, хранителна мая и слънчогледови семки.
Витамин D3
Витамин D3 работи във връзка с калция, за да поддържа нашите кости, зъби и мускули силни.
Въпреки че си набавяме по-голямата част от витамин D3, като се излагаме на слънце, прекарваме време на закрито и редовно нанасяме слънцезащитен крем, ние разчитаме на храни като риба и яйчни жълтъци, които да ни помогнат да покрием дневния си прием на това важно хранително вещество.
Желязо
Дефицитът на желязо може да доведе до анемия, което е липсата на здрави червени кръвни клетки, които разпределят кислорода в тялото.
калций
Калцият, често срещан в млечните продукти, е от съществено значение за изграждането и поддържането на здрави кости, правилната мускулна функция и освобождаването на хормони. Без достатъчно калций костите ни могат да отслабнат, което ни прави податливи на остеопороза и фрактури.
По-рано News-air писа за напитките, които са полезни за бъбреците.