Не винаги е лесно да се живее със здраво сърце – дългите работни дни и необичайните работни графици улесняват обръщането на внимание на балансирана диета и много упражнения. И все пак можете да предприемете много малки стъпки, за да защитите сърцето си, без драстично да промените живота си.
1. Правило на сърцето: спрете да пушите
Първо и най-важно: без пушене! Като лекари, ние разбираме, че все още е много трудно да се откажат пушенето, така че има многобройни услуги за подкрепа, които могат да помогнат.
2. Правило на сърцето: Интегрирайте мини движенията в ежедневието си
Достатъчно движение е следващата стъпка към здравословния начин на живот. Това може лесно да се постигне чрез активни ежедневни дейности: просто се качвайте по стълбите, вместо да използвате асансьора, или не сядайте на стол на бюрото си по време на дълъг телефонен разговор, но ходенето из стаята може да помогне много.
3. Правило на сърцето: правете 15 минути бързи упражнения два пъти на ден
От изследвания знаем колко вредно е продължителното седене за сърцето и кръвоносните съдове. По време на работния ден е необходимо многократно да се създават малки острови на движение. Разбира се, трябва да се поставят обикновени спортни блокове.
4. Правило на сърцето: яжте балансирано, след това е разрешено и бързо хранене
Никой не трябва да се самоубива, за да защити сърцето си.
Ако се придържате към принципа на баланса и останете в рамките на нормалните граници с вашия индекс на телесна маса, вие вече правите много правилно.
По-рано News-air писа за признаците на рак.