Балансираната и здравословна диета е важна за тялото и ума. Но какви храни са здравословни и колко трябва да ядете?
Диетата и балансираната диета изглеждат взаимно изключващи се. Диетологът Игор Строкв специално за MedikForum даде няколко съвета как да се храните правилно, без да сте гладни.
Здравословно начало на деня: закуска
Закуската е най-важното хранене за деня.
Гарантирано ще сте сити за дълго време и няма риск от вълчи глад на сутринта. От друга страна, ако не ядете нищо или просто изпиете чаша кафе/чай, бързо ще изпаднете в енергийна дупка.
Малка закуска сутрин
Просто не се отпускайте и не посягайте към бонбона! Те повишават кръвната захар, но също толкова бързо я понижават отново – и всичко започва отначало.
Ето защо шоколадовите блокчета са доста неподходящи.
здравословен обяд
Пълният стомах не е благоприятен за работа. Много зеленчуци идеални за обяд. Не много въглехидрати, те са склонни да уморяват.
Не са подходящи мазни храни като шницел, пържени картофи и подобни. Те са висококалорични и се задържат дълго време в стомаха.
Идеалната следобедна закуска
Идеален за здравословна диета: шепа ядки или плодове. Мюсли блокчетата (домашно приготвени) са подходящи и за лека закуска между храненията, тъй като овесените ядки засищат за дълго време.
Вечеря
Храната с ниско съдържание на въглехидрати е добра за вечеря. Ако цените повече добрия сън, въглехидратите освобождават хормона на релаксацията серотонин.
По-рано News-air писа за ползите от зеленчуците.