Когато стресът диктува забързаното ежедневие, много хора съзнателно или несъзнателно започват да се хранят. Преяждането под стрес може да изглежда приятно в началото, но помага по-малко, когато се справяте с проблем. Три прости метода могат да ви спестят много ненужни калории.
Храненето под стрес всъщност може да ви помогне да се справите с негативните емоции за кратък период от време, тъй като яденето прави храненето по-приятно и ползотворно.
1. Яжте през целия ден
Тази мярка е проста, но още по-ефективна. Защото колкото повече сте гладни, толкова по-вероятно е да посегнете към следващата най-добра закуска, без да се замисляте.
2. Осигурете на тялото добри хранителни вещества
Добрата комбинация от сложни въглехидрати, протеини, диетични фибри и здравословни мазнини е от решаващо значение за оптималното хранене и поддържането на тялото сито за дълго време.
Здравословните закуски също могат да ви помогнат да преминете през деня без пристъпи на стрес от храната. За да сте доволни от това, малкото освежаване трябва да включва прясна храна.
3. Техники за управление на стреса
Ако се натрупат стресови ситуации, трябва да имате различни стратегии в репертоара си, за да можете да предприемете директни действия срещу стреса. Основната цел на стресовото хранене е да заглуши дискомфорта. Колкото и да се наслаждавате на храната си, това със сигурност няма да реши проблема.
Ето селекция от неща, които могат да помогнат в стресова ситуация:
- Спокойно, дълбоко дишане
- прогресивна мускулна релаксация
- Движете тялото си – независимо дали става дума за класове спортходене, йога, танци и др.
- Обадете се на любим човек и обсъдете ситуацията
- спокоен сън
- Освобождаване на отрицателните емоции – плачът може да бъде много полезен
По-рано News-air писа за причините за мазнините по корема.