НачалоКрасотаИма ли упражнения, които са от полза за жените повече от мъжете?

Има ли упражнения, които са от полза за жените повече от мъжете?

Дата:

Свързани публикации

28 февруари 2024 г. – Знаем, че трябва да спортуваме. Подобрява нашето сърдечно-съдово здраве, укрепва мускулите и в крайна сметка допринася за дълголетието и качеството на живот. Но според нови изследвания, жените могат да се възползват повече от физическата активност, отколкото мъжете. Това означава ли, че трябва да има основаващи се на пола насоки около упражненията?

Оказва се, че когато става въпрос за препоръчване на различни упражнения въз основа на пола и пола, няма експертен консенсус.

Тренировка с тежести, например, трябва да бъде съществена част от режима на упражнения на всеки. Но за жените е особено важно да включат тренировките с тежести в своята рутина, казва д-р Филип Уилямс, ортопедичен хирург от Медицинския колеж Baylor, което се дължи до голяма степен на по-високия риск от остеопороза при наближаване на менопаузата.

„Тренировките с тежести подобряват плътността на костите повече от всеки друг вид упражнения“, казва Уилямс. „Като ортопедичен хирург определено насърчавам всяка жена, която може да е изложена на риск от остеопороза, да се включи в добър режим на тренировка с тежести, при който редовно натоварва мускулите си.“

Настоящите насоки публикувани от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчват тренировките с тежести – наричани още тренировки за съпротива – да бъдат включени в рутината на всеки поне два пъти седмично.

Няма определено време за упражнения за укрепване на мускулите, но се препоръчва да направите една или две серии от 8-12 повторения на едно и също движение. Тези комплекти могат да включват сгъване за бицепс, мъртва тяга, лежанка, лицеви опори и др.

Новото проучванепубликувана в Вестник на Американския колеж по кардиология, установи, че процентът на ранна смърт при жените, които постоянно спортуват, намалява с до 24%; за мъжете, които са работили същото количество, техният процент на ранна смърт е намалял само с 15%.

Въпреки че колкото по-рано започнете да тренирате с тежести, толкова по-добре, никога не е късно да започнете, каза Уилямс. Ползите от тренировките с тежести, още повече за жените, все още могат да се появят, дори ако едва започвате на 60 години.

Въпреки че мъжете не виждат толкова високи нива на подобрение на костната плътност чрез тренировки с тежести, колкото жените, каза Уилямс, мъжете с остеопорозата виждат значителни подобрения от него.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук