27 февруари 2024 г. – За мнозина разтягането е фитнес еквивалент на неудобни разговори. Това е първият акт, нещото, което толерираш, защото знаеш, че скоро ще свърши.
Други оспориха практиката, предполагайки, че разтягането изобщо не е необходимо. Някои изследвания установи, че разтягането преди тренировка може дори да има лош ефект, отслабване на мускулите и пречатизпълнение.
За да го кажем ясно, никой не изглежда ужасно ентусиазиран да докосва своите пръстите на краката
Ето защо едно проучване от 2020 г упражнения и смъртност беше такъв главоболие. Проучването установи, че разтягането е уникално свързано с по-нисък риск от смъртност от всякаква причина сред възрастните американци. Това е след контрол за извършване на други видове упражнения.
Откритието изглеждаше като случайност, докато проучване от 2023 г намери почти същото нещо.
Сред възрастните корейци тези, които са правили упражнения за гъвкавост поне пет пъти седмично, са имали 20% по-нисък риск от смърт през периода на проследяване, отколкото тези, които изобщо не са се разтягали. Това беше леко По-добре отколкото намаляването на риска, наблюдавано при голям обем аеробни упражнения и тренировки за съпротива.
Как може да бъде? Оказва се, че разтягането е свързано с няколко ползи за здравето, които може да не очаквате.
Изненадващите ползи от разтягането
Когато говорим за разтягане, обикновено имаме предвид статично разтягане – заемане и задържане на позиция, която предизвиква мускул, с цел подобряване на обхвата на движение около ставата.
Не е нужно да е голямо предизвикателство. „Изследванията показват, че можете да увеличите гъвкавостта, като се разтягате до начален точка на дискомфорт“, каза Я Дейвид БемPhD, учен по упражнения в Мемориалния университет на Нюфаундленд в Канада, който е публикувал десетки проучвания за разтягане през последния четвърт век.
Това ни води до първата полза
Полза от разтягане №1: Повече силаÂ
На пръв поглед тренировките за гъвкавост и силовите тренировки имат малко общо. Удължавате мускулите в първия и ги свивате във втория
Но и в двата случая, каза Бем, вие прилагате напрежение върху мускулите и съединителните тъкани. Напрежението активира протеини, наречени интегрини, които изпращат и получават сигнали през клетъчните мембрани. Тези сигнали са началото на каскада, която води до протеинов синтез. Това е как мускулите стават по-големи и по-силни когато вдигате тежести.