Диетолог, диетолог, терапевт Александра Разаренова разказа какви храни можете да ядете през нощта, без да навредите на здравето и фигурата.
Лекарите не препоръчват да ядете през нощта – това може да навреди на вашето здраве. По време на сън човек се нуждае от по-малко енергия, отколкото когато е буден. Стомахът спира да работи, когато заспим, така че метаболизмът в тялото се забавя значително. Получената ненужна енергия се отлага в мастните резерви, което води до затлъстяване. Храните с високо съдържание на въглехидрати и алкохолът имат повече негативни ефекти върху тялото от другите храни, но най-нездравословните храни са пикантните и мазните.
Много хора имат нужда от вечерни закуски. За да избегнете това, трябва да преразгледате диетата си. Като правило в него има дисбаланс. Не всеки може да се справи с глада. Според експерта има продукти, които няма да навредят на здравето, ако съдържат протеинови компоненти и правилните мазнини.
Лекарят съветва в този случай да се яде и пие:
-
костен бульон
-
Кокоши яйца
-
Морков
-
авокадо
-
Орехи
-
Няколко малки езика
-
Зелен чай
Зеленият чай е подходящ не само за вечерно хранене, но и ускорява метаболизма, успокоява нервната система, премахва подпухналостта и подобрява състоянието на кожата.
– Можете също така да пиете билков чай с добавка на една чаена лъжичка кокосово или какаово масло преди лягане, Разаренова посъветва в интервю за радио Sputnik.
Има мнение, че не можете да ядете след шест. Всъщност е по-добре да се съсредоточите върху собствения си график: последното хранене трябва да бъде 2-4 часа преди лягане. През това време тялото ще има време да смила храната.
Късните нощни закуски влияят на качеството на съня. След късно хранене нивата на кръвната захар рязко се повишават и след това падат. Тялото приема такива скокове като заплаха, така че се освобождава кортизол. Поради това много хора страдат от безсъние.
Кортизолът е хормон на стреса, произвеждан от надбъбречните жлези. Хората с повишен кортизол често изпитват: високо кръвно налягане, лилави стрии, остеопороза и затлъстяване. Нивата на хормоните в кръвта могат да бъдат повишени поради стрес, бременност, орални контрацептиви, алкохол и никотин.
Как да намалим нивата на кортизол в тялото:
-
започнете да закусвате
-
Откажете се от кафето
-
Тренировка
Как да намалите риска от рак за 5 минути.
Свързано с алкохола мастно чернодробно заболяване: шест ранни симптома.
Тези три симптома ще ви кажат без тонометър, че налягането скача през покрива.