Според диетолозите правилното хранене е ключът към здраво сърце и кръвоносни съдове. Има храни, които трябва да включите в диетата си.
Чесън. Има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Всеки ден трябва да ядете по една скилидка чесън.
Рибено масло, риба. Те предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, а омега-3 мастните киселини имат високи антиоксидантни свойства. Опитайте се да не пържите рибата, а да я печете или да я приготвите на пара.
Орехите са богати на омега-3 киселини и витамин Е, които имат антиоксидантни свойства. Ядките са много калорични, така че две или три на ден ще бъдат достатъчни.
Ленено семе. Те също така намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Нормата е супена лъжица на ден. Семената могат да се добавят към смутита или салати.
Овесените, ръжените и пълнозърнестите брашна са полезни благодарение на витамините В и Е.
Зеленият чай предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания поради съдържанието на полифеноли, които имат антиоксидантни свойства.
Червено грозде. Особено полезен за кръвоносните съдове. Намалява кръвното налягане, намалява вероятността от сърдечна недостатъчност, инфаркт. Червеното грозде трябва да се яде със семките.
Доматите помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, като са източник на ликопен, бета-каротин, калий, витамин С, флавоноиди и витамин Е, които могат да предпазят съдовите клетки от окисление, което причинява плаки в артериите.
диня. Проучванията показват, че антиоксидантът каротеноид ликопен, открит в динята, помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане в човешкото тяло. Динята също съдържа цитрулин, аминокиселина, която може да увеличи нивата на азотен оксид в тялото.
Полезно е и за сърцето да се ядат всички пресни плодове (портокал, ябълка, круша, слива), горски плодове (малини, ягоди, къпини и боровинки). Черешите и черешите са богати на глюкоза, която подхранва сърдечния мускул и пектини, които премахват излишния холестерол от тялото.
Какви храни „не харесва“ сърцето?
- Захарни изделия. Захарта увеличава риска от сърдечни заболявания дори при здрави хора.
- Бира. Редовната употреба дори на малко количество алкохол води до втвърдяване на кръвоносните съдове, намаляване на тяхната еластичност, нарушаване на сърдечния кръвоток и некроза на части от сърдечния мускул.
- Зърнените закуски, зърнените блокчета и мюслите, които се рекламират като част от здравословната диета, често са пълни с подсладители. Такава закуска рязко повишава нивата на кръвната захар, което увеличава риска от възпаление.
- Пушени и сурово пушени колбаси.
- Маргарин. Всички продукти с модифицирани мазнини, които включват маргарин, са опасни за сърцето.
За да поддържате сърцето си здраво и силно, правете поне 3 часа седмично умерени упражнения. Най-полезните спортове в този случай са бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване, танци. Колкото повече мускулни групи използвате, толкова по-добре.
Прочетете повече: Психологът посъветва необичаен начин да се отървете от депресията.