Диетологът Наталия Егорова даде няколко прости съвета как да отслабнете за Нова година, без да навредите на вашето здраве.
— Нашите жени интензивно отслабват два пъти годишно — преди Нова година и летния сезон. Разбира се, теглото трябва да се поддържа постоянно. Но ако такова искане, тогава най-важното е да не се измъчвате. Внезапната и бърза загуба на тегло може да има отрицателни последици. Когато отслабваме твърде бързо, това често означава, че губим мускули и вода, а не мазнини. Загубата на мускул може да доведе до намаляване на общата скорост на метаболизма. Килограмите бързо ще се върнат отново и дори с наддаване на тегло. Освен това рязката загуба на тегло може да доведе до дефицит на витамини, минерали и микроелементи. Това не може да не се отрази на състоянието на кожата и косата, — отбеляза Егорова специално за News-air.
Важно е да запомните, че здравословното отслабване е постепенен процес, базиран на балансирана диета и умерена физическа активност. Препоръчително е да се стремите към устойчива загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица.
Ако искате да отслабнете преди Нова година, ето няколко съвета:
1. Поставете си реалистични цели: Поставете си конкретни и постижими цели за отслабване. Не поставяйте твърде високи очаквания, за да избегнете разочарование.
2. Правилно хранене: Избягвайте преработени храни, мазни храни и сладки храни. Яжте само постно месо, яйца, пресни зеленчуци и билки поне две седмици. Опитайте се поне за известно време да се откажете от захарта, бързите въглехидрати и мазните храни. Пригответе на пара или задушете. Понякога това е достатъчно, за да свалите няколко килограма.
3. Контрол на порциите: Обърнете внимание на размера на порциите и се опитайте да ги намалите. Постепенно увеличете приема на зеленчуци и намалете приема на висококалорични храни.
4. Редовна физическа активност: Включете редовни упражнения в живота си, като ходене, бягане, плуване или тренировки във фитнеса. Опитайте се да се разхождате в парка с бързо темпо през ден. По-добре е да вземете специални пръчки, за да избегнете подхлъзване и натоварване на ръцете си.
5. Управление на стреса: Стресът може да доведе до преяждане и неправилно хранене. Потърсете начини за справяне със стреса, като йога, медитация или хоби.
6. Поддръжка на околната среда: Обединете се с приятели или семейство, които също са ангажирани със здравословен начин на живот. Заедно можете да се подкрепяте и да постигнете целите си.
7. Не забравяйте за водата: Пийте достатъчно вода през целия ден. Водата помага за хидратиране на тялото, подобрява метаболизма и помага за контролиране на апетита.
Гастроентеролог Помоинецкая: как да замените кафето по време на обостряне на стомашно-чревния тракт
Важно за пациентите с хипертония: какво е постоянно високо кръвно налягане?
Ендокринолог Квасова: добрият сън влияе върху теглото и е важен за централната нервна система