Според ендокринолога Зухра Павлова да се правят само кардио тренировки и да се игнорират силовите упражнения е голяма грешка. Съществува риск от изчерпване на тялото, увреждане на ставите и дори натрупване на наднормено тегло.
Какво е кардио тренировка?
Това е вид физическа активност, при която сърцето работи с повишена честота. Такива натоварвания, ако се изпълняват правилно, укрепват кръвоносните съдове, повишават издръжливостта и помагат да отслабнете. Те включват различни мускулни групи, но не водят до увеличаване на мускулния обем. Основното условие е повишен пулс.
Защо кардио тренировките могат да бъдат вредни? Павлова посочи няколко основни причини.
Тялото бързо свиква и с времето ще трябва да увеличи натоварването. Правилното е постепенно да увеличавате темпото и да добавяте силови упражнения към програмата.
— Ако кардио тренировката е твърде дълга и интензивна, тогава има висок риск от изтощение на тялото ви. (…) Пренапрежението може да доведе до загуба на мускулна маса“, отбеляза Павлова в канала си в Telegram.
Това обикновено е типично за начинаещи, които се заемат с бизнеса твърде ревностно. Според нея, „При калориен дефицит и липса на протеини в диетата тялото изпитва стрес и черпи енергия от мускулите, а мазнините, напротив, започват да се натрупват.“
Кардиото без силова тренировка може да увреди ставите ви. Ако ви болят колене, китки и др., тогава трябва да преразгледате тренировъчния си режим и да си вземете почивка, съветва лекарят.
Видове кардио тренировки:
бягане;
ходене;
разходка с велосипед;
плуване;
танци, аеробика;
скачане на въже;
Тренират и на специални уреди: бягаща пътека, велоергометър, елиптик, еърбайк, гребане.
Силовата тренировка е упражнение, по време на което мускулите устояват на стреса. Създава се с помощта на вашето собствено тегло, машина или тежести (тежести, дъмбели, медицински топки или щанги).
Комбинациите от кардио и силови тренировки ще ви помогнат да подобрите здравето си, да се отървете от излишните килограми и да създадете красиво тяло.
Гастроентеролог Помоинецкая: как да замените кафето по време на обостряне на стомашно-чревния тракт
Важно за пациентите с хипертония: какво е постоянно високо кръвно налягане?
Ендокринолог Квасова: добрият сън влияе върху теглото и е важен за централната нервна система