НачалоМедицинаДоктор Павлова обясни в какви случаи кардио тренировките могат да доведат до...

Доктор Павлова обясни в какви случаи кардио тренировките могат да доведат до натрупване на мазнини

Дата:

Свързани публикации

„Напълно сюрреалистично“: Металотърсач откри златен пръстен на 1500 години в Дания

Аматьорски металотърсач в Дания откри рядък златен пръстен, който...

Чревни бактерии, свързани с колоректален рак при млади хора

Колоректалният рак най-често засяга хора над 50 години, но...

31 от изгубените съкровища на света

Огромен брой безценни съкровища са изчезнали от историческите записи...

FDA одобрява първото по рода си лечение за тежки хранителни алергии

Хората с тежки алергии към храни като мляко, фъстъци...

Според ендокринолога Зухра Павлова да се правят само кардио тренировки и да се игнорират силовите упражнения е голяма грешка. Съществува риск от изчерпване на тялото, увреждане на ставите и дори натрупване на наднормено тегло.

Какво е кардио тренировка?

Това е вид физическа активност, при която сърцето работи с повишена честота. Такива натоварвания, ако се изпълняват правилно, укрепват кръвоносните съдове, повишават издръжливостта и помагат да отслабнете. Те включват различни мускулни групи, но не водят до увеличаване на мускулния обем. Основното условие е повишен пулс.

Защо кардио тренировките могат да бъдат вредни? Павлова посочи няколко основни причини.

Тялото бързо свиква и с времето ще трябва да увеличи натоварването. Правилното е постепенно да увеличавате темпото и да добавяте силови упражнения към програмата.

— Ако кардио тренировката е твърде дълга и интензивна, тогава има висок риск от изтощение на тялото ви. (…) Пренапрежението може да доведе до загуба на мускулна маса“, отбеляза Павлова в канала си в Telegram.

Това обикновено е типично за начинаещи, които се заемат с бизнеса твърде ревностно. Според нея, „При калориен дефицит и липса на протеини в диетата тялото изпитва стрес и черпи енергия от мускулите, а мазнините, напротив, започват да се натрупват.“

Кардиото без силова тренировка може да увреди ставите ви. Ако ви болят колене, китки и др., тогава трябва да преразгледате тренировъчния си режим и да си вземете почивка, съветва лекарят.

Видове кардио тренировки:

бягане;
ходене;
разходка с велосипед;
плуване;
танци, аеробика;
скачане на въже;

Тренират и на специални уреди: бягаща пътека, велоергометър, елиптик, еърбайк, гребане.

Силовата тренировка е упражнение, по време на което мускулите устояват на стреса. Създава се с помощта на вашето собствено тегло, машина или тежести (тежести, дъмбели, медицински топки или щанги).

Комбинациите от кардио и силови тренировки ще ви помогнат да подобрите здравето си, да се отървете от излишните килограми и да създадете красиво тяло.

Гастроентеролог Помоинецкая: как да замените кафето по време на обостряне на стомашно-чревния тракт

Важно за пациентите с хипертония: какво е постоянно високо кръвно налягане?

Ендокринолог Квасова: добрият сън влияе върху теглото и е важен за централната нервна система

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук