Доктор Екатерина Волкова даде пет прости съвета срещу преяждането. Какво ще ви помогне да избегнете повреда?
— Е, все още беше добре, влязох в „релсите“, научих се да различавам глада от всеобщата тъга и не забелязах как отново се разпаднах. А мозъкът е толкова хитър! В момента на престъплението той ви казва: „Шшт, не се притеснявай, един шоколад няма да направи нищо! — докторът описа процеса на разпадане в своя блог.
⠀
Пет съвета за избягване на преяждането:
⠀
Винаги закусвайте. Опитайте се да преместите по-голямата част от диетата си в първата половина на деня. Лекарят подчертава: ако сте изпили чаша кафе сутрин, не сте яли нищо и сте похапвали на обяд, вечерта определено ще изпуснете нервите си.
Не слагайте малки порции в чинията си.. За основното хранене трябва да консумирате 200-300 грама храна. Лекарят отбелязва: мозъкът ще „види“, че това е истинска храна, това е „сигнал за спокойствие“.
Мислите, че сте гладни, но това е жажда. Пийте топла вода или чай от лайка. Може би „гладът“ ще премине.
Не яжте сладки и солени храни – това е отключващ фактор за рецидив. Лекарят отбелязва: „сладкото възбужда надбъбречните жлези и въглехидратния метаболизъм.“ Ако не можете без шоколад, само през първата половина на деня и малко парченце.
Не се отказвайте от мазнините. „Диетата с ниско съдържание на мазнини определено ще доведе до сривове рано или късно“, подчертава лекарят.
⠀
Загубихте го? Простете си и спокойно се върнете „към истинския път“.
Наднорменото тегло може да има сериозни отрицателни въздействия върху нашето здраве и благосъстояние. Ето няколко причини, поради които трябва да се стремите да постигнете и поддържате здравословно тегло:
Сърдечно-съдови заболявания: Наднорменото тегло е свързано с повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания като хипертония, инсулт и инфаркти. Поддържайки здравословно тегло, намаляваме натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.
Диабет: наднорменото тегло е един от основните рискови фактори за развитие на диабет тип 2. Нивата на инсулин в тялото могат да бъдат нарушени, ако сте с наднормено тегло.
Заболявания на опорно-двигателния апарат: Претоварването на ставите и гръбначния стълб с наднормено тегло води до развитие на остеоартрит, болки в гърба и ставите.
Психологическо благополучие: Наднорменото тегло има отрицателно въздействие върху самочувствието и психологическото благополучие. Депресията и тревожността могат да бъдат свързани с проблеми с теглото.
Репродуктивно здраве: наднорменото тегло засяга репродуктивната функция, води до менструални нарушения, безплодие и други проблеми.
Признаци, които могат да показват затлъстяване:
Индекс на телесна маса (ИТМ): ИТМ е един от основните показатели за затлъстяване. Ако ИТМ е по-голям от 30, това показва затлъстяване.
Размер на талията: Излишните мазнини, концентрирани в областта на талията, са признак на затлъстяване. За мъжете това е размер на талията над 102 см, а за жените – над 88 см.
Гастроентеролог Помоинецкая: как да замените кафето по време на обостряне на стомашно-чревния тракт
Важно за пациентите с хипертония: какво е постоянно високо кръвно налягане?
Ендокринолог Квасова: добрият сън влияе върху теглото и е важен за централната нервна система