Ендокринологът Зухра Павлова каза, че дефицитът на магнезий в организма може да възникне по няколко причини. Това е стрес и пренапрежение, както и неправилно хранене. Признаците за магнезиев дефицит включват повишено желание за сладко.
„Бързото хранене и рафинираните храни премахват магнезия от тялото“, пише лекарят в нея блог.
Магнезият се усвоява по-добре през първата половина на деня. Ако имате проблеми с безсънието, тогава е по-добре да ядете храни, богати на магнезий, както сутрин, така и вечер, съветва лекарят.
Какви храни пречат на тялото да абсорбира магнезий?
Чай
кафе
Сол
Продукти с глутен
Рафинирано масло
Ненакиснати гъби и ядки.
Усвояването на магнезия се пречи от токсични вещества – никотин, алкохол.
Какво можете да ядете, за да компенсирате магнезиевия дефицит?
Изберете зърнени култури (пшеница, киноа), бобови растения, спанак, зеленчуци, сушени кайсии, броколи, банани, ядки и семена (лен, тиква), черен шоколад.
Добре е да се правят вани с магнезиев сулфат. Магнезият ефективно прониква в тялото през кожата и космените фоликули.
Признаци на магнезиев дефицит в организма:
- Апатия, промени в настроението, депресия, повишена тревожност.
- Мускулна слабост.
- Хипертоничност, склонност към конвулсивни състояния (неволни потрепвания, конвулсии).
- Чести мигрени и шум в ушите.
- Хормонални нарушения
- Нарушения на съня
- Влошаване на паметта и вниманието.
- Нарушения на сърдечния ритъм
- Прекъсвания в стомашно-чревния тракт (киселини, запек, диария).
- Влошаване на състоянието на ноктите, костите и ставите
- Появата на ранна сива коса
- Повишено желание за сладко
Гастроентеролог Помоинецкая: как да замените кафето по време на обостряне на стомашно-чревния тракт
Важно за пациентите с хипертония: какво е постоянно високо кръвно налягане?
Ендокринолог Квасова: добрият сън влияе върху теглото и е важен за централната нервна система