Лекарите препоръчват да спортувате 150 минути седмично, но при сегашния ритъм на живот това не винаги е възможно. Изследванията показват, че можете да подобрите здравето си с много по-малко усилия.
Изследователите откриха интересна тенденция, като комбинираха данни от над 150 рецензирани статии. Дори човек да извършва половината от препоръчителната физическа активност на седмица, той все още получава значителни ползи за здравето.
Според проучване дори 10 минути упражнения на ден могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания със 17 процента и риска от рак със седем процента.
Не е необходимо да променяте радикално начина си на живот, просто променете някои навици. Например стигането до работа или училище не става с кола или автобус, а пеша. Освен това включването на спортно хоби в живота ви е чудесен начин да станете по-активни.
Хобита, които могат да бъдат от полза:
- Бърза разходка
- Танцуване
- бягане
- Разходка с велосипед
- Игра на тенис
- Пешеходен туризъм.
Упражнението може да осигури много ползи, от намаляване на риска от инсулт до понижаване на нивата на кръвната захар.
„Независимо от вашата възраст, има сериозни научни доказателства, че физическата активност може да ви помогне да водите по-щастлив живот“, казват експертите.
Спортът насърчава по-активната умствена дейност. По време на тренировка кръвта се втурва към мозъка и кислородът се доставя по-активно на клетките на тялото. Тези процеси допринасят за производството на серотонин и допамин – вещества, които са отговорни за чувството на щастие и спокойствие.
Упражненията също намаляват риска от следните заболявания:
- Исхемична болест на сърцето и инсулт
- Диабет
- рак на червата
- Рак на млечната жлеза
- Остеоартрит
- депресия
- деменция
- Хиподинамия
Хиподинамия – Това е патологично състояние, при което на фона на ниска физическа активност настъпва мускулна атрофия.
Хиподинамията може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, респираторни нарушения, както и до нарушение на потентността при мъжете. Абсолютно всеки е подложен на такова разстройство, независимо от възрастовата категория и пола.
Правилното хранене е от съществено значение за по-ефективните тренировки. Има храни, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре, докато тренирате. Например, храни с високо съдържание на протеини включват пуешко месо, пилешки гърди, риба тон, яйчен белтък и извара. Протеинът в тези храни възстановява мускулната тъкан и укрепва имунната система. Ще ви трябват и въглехидрати, от които тялото черпи енергия: бобови растения, пълнозърнест хляб (ръж, ечемик) и зърнени храни.
37-годишен пациент сподели 5 симптома, довели до диагнозата рак на червата.
Три неочевидни признака, че са започнали проблеми с черния дроб.
Лесен начин да се предпазите от инфекции след секс: гинеколог.