НачалоМедицинаКардиологът Кореневич посочи двете най-полезни масла за сърцето и кръвоносните съдове

Кардиологът Кореневич посочи двете най-полезни масла за сърцето и кръвоносните съдове

Дата:

Свързани публикации

Изкуственото осеменяване – опасно за сърцето?

След лечение на безплодието майките са по-склонни да имат...

Болнична реформа: Какво се променя сега

Болничната реформа нашумя предварително. Сега федералният кабинет го...

Децата с кожни заболявания често са обект на тормоз

Децата с кожни заболявания често са изправени пред стигма...

Купа от древен Шумер повдига въпроси за бъдещето на Земята

Има една обезпокоителна история на човечеството, гравирана в нощното...

Wegovy, Ozempic помага за отслабване с или без операция

21 май 2024 г. – Наблюдавана е значителна загуба...

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на сърцето. Най-популярните източници са мазна риба и зехтин, но има варианти, които са не само по-евтини, но и по-здравословни.

Как се проявява дефицитът на Омега-3:

  • Сухота и раздразнение на кожата, обриви, пъпки, черни точки.
  • Сухи очи.
  • Забравяне, разсеяност, затруднена концентрация.
  • Безсъние и постоянна умора.
  • Повишена тревожност, депресия.
  • Намален имунитет.

Омега-3 се нарича есенциална, защото организмът не може да я синтезира сам. Така че ние го получаваме само с храната. Особено богата на него е средиземноморската диета, която включва морска риба, зехтин и маслини. Това са доста скъпи продукти, освен това има и други трудности при тяхното придобиване.

Както каза кардиологът Анна Кореневич, можете да си набавите омега-3 от по-достъпни масла. Тя посочи двата най-богати растителни източника на омега-3.

Според нея лененото масло е абсолютен шампион – в 100 грама масло се съдържат 53 грама киселина. В зехтина той е само 0,76 грама.

Конопеното масло съдържа 26 грама омега-3.

– Чрез редовната консумация на тези масла като дресинги за салати и готови ястия можем да си набавим много по-полезни омега-3 мастни киселини, отколкото когато използваме вносен зехтин.— написа кардиологът в своя телеграм канал.

Тези масла имат доста специфичен вкус, особено лененото. Ако не ги харесвате, специалистът съветва да ги използвате под формата на капсули.

– Имайки нашите традиционни масла, които далеч превъзхождат зехтина по съдържание на омега-3 мастни киселини, не е нужно да купуваме скъп зехтин, за да помогнем на сърцето и кръвоносните съдове, а просто да се храним вкусно— обобщи Анна Кореневич.

Нека отбележим други масла, в които съдържанието на омега-3 е доста високо:

  • масло от камелина – 38 g;
  • кедър – 20 г;
  • орехово масло – 10,5 g;
  • масло от авокадо – 9,6 g;
  • рапица – 10 г;
  • соя – 7 g;
  • горчица – 14 гр.

Що се отнася до скъпата мазна риба, като сьомгата, тя може успешно да бъде заменена с обикновена херинга. Съдържа голямо количество омега-3, много по-малко калоричен е и струва много по-малко.

Анализ на американски клинични проучвания показва, че омега-3 мастни киселини не трябва да се приемат от хора с високи нива на липидите в кръвта. При тях омега-3 повишава риска от развитие на предсърдно мъждене, или предсърдно мъждене.

Токсикологът Кутушов: Вашето здраве може да бъде изложено на риск, ако изберете грешен тиган и тиган.

Ако ви сърбят ръцете или краката в определени часове на деня, това може да означава мастно чернодробно заболяване.

Онкологът Назлиев разказа кой прах за пране може да причини рак на кожата.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук