НачалоМедицинаКардиологът Кореневич посочи двете най-полезни масла за сърцето и кръвоносните съдове

Кардиологът Кореневич посочи двете най-полезни масла за сърцето и кръвоносните съдове

Дата:

Свързани публикации

Ново лечение трансформира грижите за рак на простатата

29 април 2025 г.-Ракът на простатата е най-смъртоносният рак...

ХОББ: Пушачите намаляват, пада и броят на болните

Накрая добра новина: Броят на пациентите с ХОББ е...

10 факта за пластмасата, които не са толкова фантастични

Когато пластмасата беше измислена за първи път, решихме, че...

Ще ви убият ли ултра обработените храни? 5 констатации от ново проучване

28 април 2025 г.-Учените за общественото здравеопазване отдавна предупреждават...

Забраните за хранителни бои ще ви направят ли по здрави?

28 април 2025 г. - Правителството на САЩ планира...

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на сърцето. Най-популярните източници са мазна риба и зехтин, но има варианти, които са не само по-евтини, но и по-здравословни.

Как се проявява дефицитът на Омега-3:

  • Сухота и раздразнение на кожата, обриви, пъпки, черни точки.
  • Сухи очи.
  • Забравяне, разсеяност, затруднена концентрация.
  • Безсъние и постоянна умора.
  • Повишена тревожност, депресия.
  • Намален имунитет.

Омега-3 се нарича есенциална, защото организмът не може да я синтезира сам. Така че ние го получаваме само с храната. Особено богата на него е средиземноморската диета, която включва морска риба, зехтин и маслини. Това са доста скъпи продукти, освен това има и други трудности при тяхното придобиване.

Както каза кардиологът Анна Кореневич, можете да си набавите омега-3 от по-достъпни масла. Тя посочи двата най-богати растителни източника на омега-3.

Според нея лененото масло е абсолютен шампион – в 100 грама масло се съдържат 53 грама киселина. В зехтина той е само 0,76 грама.

Конопеното масло съдържа 26 грама омега-3.

– Чрез редовната консумация на тези масла като дресинги за салати и готови ястия можем да си набавим много по-полезни омега-3 мастни киселини, отколкото когато използваме вносен зехтин.— написа кардиологът в своя телеграм канал.

Тези масла имат доста специфичен вкус, особено лененото. Ако не ги харесвате, специалистът съветва да ги използвате под формата на капсули.

– Имайки нашите традиционни масла, които далеч превъзхождат зехтина по съдържание на омега-3 мастни киселини, не е нужно да купуваме скъп зехтин, за да помогнем на сърцето и кръвоносните съдове, а просто да се храним вкусно— обобщи Анна Кореневич.

Нека отбележим други масла, в които съдържанието на омега-3 е доста високо:

  • масло от камелина – 38 g;
  • кедър – 20 г;
  • орехово масло – 10,5 g;
  • масло от авокадо – 9,6 g;
  • рапица – 10 г;
  • соя – 7 g;
  • горчица – 14 гр.

Що се отнася до скъпата мазна риба, като сьомгата, тя може успешно да бъде заменена с обикновена херинга. Съдържа голямо количество омега-3, много по-малко калоричен е и струва много по-малко.

Анализ на американски клинични проучвания показва, че омега-3 мастни киселини не трябва да се приемат от хора с високи нива на липидите в кръвта. При тях омега-3 повишава риска от развитие на предсърдно мъждене, или предсърдно мъждене.

Токсикологът Кутушов: Вашето здраве може да бъде изложено на риск, ако изберете грешен тиган и тиган.

Ако ви сърбят ръцете или краката в определени часове на деня, това може да означава мастно чернодробно заболяване.

Онкологът Назлиев разказа кой прах за пране може да причини рак на кожата.

Последни публикации