Упражнението е важна част от ежедневието и е един от многото начини да останете здрави.
Ние сме насърчавани да се движим и да спортуваме поне веднъж на ден, ако не и повече.
Но замисляли ли сте се защо е така? Или какви други ползи има от упражняването?
Ето 10 окуражаващи ползи за здравето от упражненията, които ще ви накарат да се почувствате по-ентусиазирани да се захванете и да бъдете по-активни!
Упражнението може да намали риска от развитие на сериозни заболявания.
Упражненията са естествена човешка дейност и едно от основните предимства на упражненията е намаляването на риска от заболяване.
Основните заболявания като рак, диабет и инсулти винаги са заплаха за хората, но като спортувате, можете драстично да намалите риска.
Според Националната здравна служба на Обединеното кралство е медицински доказано, че хората, които редовно спортуват, намаляват риска от развитие на диабет тип 2 с 50%.
Освен това имате 50% по-малка вероятност да развиете рак на дебелото черво.
При жените има 20% по-малка вероятност да развиете рак на гърдата, ако спортувате редовно.
Редовните упражнения могат да подобрят вашето психично здраве.
Упражненията са полезни не само за нашето физическо здраве, но също така помагат за подобряване на психическото ни здраве.
Движението кара кръвта да тече и тялото да се изпомпва.
Част от този процес освобождава допамин и ендорфини в мозъка ви.
Това е, което ви кара да се чувствате щастливи и не само тази полза се случва в мозъка, когато тренирате.
Мозъкът също започва да се освобождава от химикалите, които ви карат да се чувствате стресирани и тревожни.
Упражненията също са отдушник за изразяване и освобождаване на емоции.
Редовните упражнения могат да намалят риска от развитие на депресия с 30%.
Спортуването може да помогне за подобряване на съня ви.
Упражнението позволява на мозъка да освобождава положителни химикали, както и да се отърве от отрицателните химикали.
Това означава, че вашите намалени нива на стрес и тревожност ще ви помогнат да получите по-добър нощен сън.
Въпреки това, времето от деня, в което тренирате, може да повлияе на способността ви да заспите.
Някои хора установяват, че поради високите нива на освободен допамин могат да заспят незабавно; други се нуждаят от време, за да се отпуснат.
Когато тренираме, телесната ни температура се повишава и понякога тази стимулация може да подмами тялото да се почувства по-будно.
Може да отнеме около 30 до 90 минути, докато основната телесна температура спадне и след това ще започнете да се чувствате по-сънливи.
Часът от деня може да бъде фактор за някои, но не и за други, зависи изцяло от индивида и определени видове упражнения могат да отпуснат тялото.
Не всички упражнения са с висока интензивност и се предполага, че упражнения, които са по-медитативни като йога, могат да се практикуват, преди да ударите сеното.
Освен химическите промени в мозъка, които насърчават по-добър сън, вие ще се почувствате физически уморени или дори изтощени, което означава, че тялото ви има нужда от почивка.
Някои упражнения могат да помогнат за подобряване на вашето дишане и респираторно здраве.
Упражнения като йога могат да ви помогнат да подобрите здравето на дихателните си пътища.
Дихателните упражнения и контролирането на дишането ви по време на тренировка могат да помогнат за увеличаване на белодробния капацитет.
Спортове като плуване, при които трябва да задържите дъха си, са чудесен начин бавно да изградите белодробния си капацитет.
Това ви позволява да приемате повече кислород, което ще оптимизира работата ви и ще поддържа здравето ви.
Можете да подобрите баланса си чрез упражнения.
Има спортове, фокусирани върху баланса, като йога, гимнастика и водни спортове, като сърф и падълборд.
Всички те насърчават тялото да се съсредоточи върху разпределението на теглото и как да използва баланса, за да се занимава със спорт.
Изграждането на основна сила може да помогне за вашия баланс, което е важно за вашето дългосрочно здраве.
Поради това редовните упражнения, които се фокусират върху баланса и силата на сърцевината, могат да намалят риска от падане с напредване на възрастта с до 30%.
Спортуването намалява риска от развитие на сърдечни заболявания.
Упражнението се предлага в много форми, но когато участваме в дейност с умерен или висок интензитет, сърцето ни работи с пълна сила.
Той изпомпва кръвта възможно най-бързо из тялото и дишането ни се затруднява, за да получи повече кислород до кръвните клетки.
Работата на сърцето и насърчаването на притока на кръв помага да поддържаме тялото си в добро работно състояние.
Редовните упражнения, при които имате ускорен пулс, могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания с до 35%.
Освен това намалявате риска от инсулт с 35%.
Колкото повече тренирате, толкова по-силни стават мускулите и костите ви.
Движението е важно за поддържане на нашите мускули и кости в добро работно състояние.
Упражнението може да намали риска от фрактура на бедрената кост с огромните 68%.
Има по-малка вероятност да развиете заболявания като остеоартрит, тъй като редовното движение насърчава ставите да не спират.
Ако тренирате редовно, можете да намалите риска от развитие на остеоартрит с до 83%.
Вашата имунна система се подсилва чрез упражнения.
Упражнението може да помогне за укрепване на имунната ви система и клетките ви.
Това е така, защото когато тренираме, кръвният поток се увеличава, което позволява на нашите клетки да работят правилно.
Стресът намалява и всяко възпаление, както и изпотяването и издишването на всякакви бактерии или мъртви и нежелани клетки.
Това отстраняване позволява образуването на нови клетки.
Той също така позволява на настоящите ви клетки да станат по-силни и да се представят по най-добрия начин, когато са изправени пред предизвикателства.
Спортуването може да ви помогне да контролирате теглото си.
Редовните упражнения означават, че е по-малко вероятно да станете с наднормено тегло и да развиете здравословни проблеми като затлъстяване.
Въпреки че диетата също играе ключова роля в контрола на теглото, редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословен размер на тялото.
Това означава, че като предотвратявате затлъстяването, вие намалявате рисковете от развитие на заболявания като диабет.
Редовните упражнения могат да помогнат за поддържане на концентрацията на ума.
Упражненията са полезни не само за вашето физическо тяло като мускулите и костите, но и за вашия мозък.
Участието в упражнения ви дава умственото предизвикателство да продължите през болката.
Както се казва „без болка, без печалба“, в някои случаи, когато упражненията ви тласкат до вашите граници, вие изграждате толерантност.
Това е начин да тренирате ума си да остане фокусиран и да не позволявате на болките да ви разсейват.
Очевидно не трябва да причинявате силна болка на тялото си, когато тренирате и винаги трябва да подхождате с повишено внимание.
Но за тези от вас, които обичат да карат мускулите ви да болят от добра тренировка, вие тренирате и мозъка си.
И нещо повече, упражненията могат да помогнат за намаляване на шансовете ви за развитие на деменция с 30%.
В заключение
Редовните упражнения не само ви карат да се чувствате добре физически, но и психически.
Може да е предизвикателство да намерите време в ежедневието си за упражнения, но ползите за здравето си заслужават усилията.
Упражнението не само има незабавен положителен ефект, но може да повлияе на тялото ви по благоприятен начин в дългосрочен план.
Упражненията могат да намалят риска от развитие на заболявания и следователно да удължат живота ви.
Така че защо не го пробвате!