Зората на новата година бележи ново начало и мотивира много хора да го направят прекъснете лошите навици. Някои обаче се разклащат по-лесно от други, а склонността към отлагане е сред най-лепкавите.
Независимо дали става въпрос за довършване на част от работа, изпращане на имейл или отиване на тичане, някои задачи може да изглеждат непреодолими. Най-лесният начин да избегнете тези задачи е да ги отложите за по-късно или изобщо да не ги завършите. Но защо хората отлагат и има ли нещо, което можем да направим, за да намалим тази тенденция?
„В основата си отлагането е свързано с избягване“, Фусия Сироа, професор по психология в университета в Дърам във Великобритания, каза пред Live Science. Вместо самата задача обаче, често емоциите, свързани с дадена дейност, карат хората да се отдръпнат, каза тя.
Справянето с първите редове на есе за колеж може да предизвика чувство на съмнение в себе си, например. Когато се сблъскате с широк въпрос или тема, за която да пишете, липсата на ясни инструкции може да предизвика страх от това, че не можете да го разберете правилно или какво може да се случи, ако го разберете погрешно, каза Сироа.
Свързани: Работят ли наистина новогодишните обещания?
Отлагането е специфична форма на забавяне, което е както ненужно, така и доброволно, което означава, че не е причинено от нуждата на лицето да приоритизира други задачи или от непредвидена извънредна ситуация, каза Сироа. Човекът, който отлага, обикновено го прави, въпреки че знае, че задачата е важна или ценна за него или другите и че отлагането й може да бъде пагубно за тях или другите, добави тя.
Хроничните прокрастинатори обикновено се борят да управляват и регулират емоциите си, каза Сироа. През 2021 г образно изследване на мозъка, Sirois и нейните колеги откриха, че студентите с по-голям обем сиво вещество в левия дорзолатерален префронтален кортекс – област на мозъка, свързана със самоконтрола – са по-малко склонни към отлагане, отколкото техните връстници. Колкото повече невронни връзки имаше между тази част на мозъка и фронталните области, толкова по-добри бяха учениците в регулирането на негативните емоции, фокусирането върху дългосрочните ползи и придържането към задачите. Тези с по-малко връзки между тези области е по-вероятно да отлагат за сметка на бъдещи награди, заключават изследователите.
Трудности в регулирането на емоциите отчасти обясни защо хората с разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) са по-склонни да отлагат.
А 2018 проучване също показа, че центърът за откриване на заплахи в мозъка, амигдалата, има тенденция да бъде по-голям и следователно по-чувствителен при хора, които отлагат. „Заплахата може да бъде нещо мъничко“, каза Сироа – как да формулираме имейл, например. Но очакваният дискомфорт може да е силен, така че желанието да избегнете дискомфорта може да надделее над всякакви съображения за последствията от незавършване на задачата.
Колкото по-малко връзки съществуват между амигдалата и друга област на мозъка, наречена дорзална предна цингуларна кора, която определя как реагираме на възприемани заплахи, толкова по-вероятно е хората да отлагат нещата, според проучването.
„Както всяка личностна черта, има някои биологични основи“, каза Сироа. Проучване предполага, че отлагането е свързано с импулсивността на генетично ниво и може да бъде наследствена черта. Сироа се съгласи, че „може да има някаква генетична основа, но това не означава, че сте заседнали и това е кой сте.“
Факторите на околната среда са също толкова важни при оформянето на нашия отговор на отблъскващи задачи, каза Сироа. Някой, който обикновено не отлага, може да го направи, ако попадне в ситуация, която изчерпва ресурсите му за справяне за дълъг период от време, като например смъртта на член на семейството.
„Отлагането се превръща в бърз, лесен и „мръсен“ начин за справяне с нещо, макар и по избягващ начин, когато ресурсите ви за справяне са изчерпани“, каза Сироа. Но отлагането може трупа повече стрес като оставя задача да виси над главата на човек, като по този начин задейства порочен кръг, който може увреждат психичното здраве, по-ниско академично представяне и водят до финансови затруднения.
За щастие на тези от нас, които се бавят – на автора на тази статия отне осем месеца, за да започне да я пише – изследвания показа, че научаването да управляваме негативните емоции може да помогне за намаляване на отлагането. Sirois препоръча да направите крачка назад, когато дадена задача ви се струва непосилна, за да прецените какви емоции е предизвикала ситуацията и защо искате да ги избегнете. В случай на есе за колеж или работна задача, може да помогне да се изяснят всички несигурности относно това какво всъщност представлява задачата или да се раздели на по-малки задачи, каза Сироа. Намирането на нещо смислено за задачата и възнаграждаването на себе си за нейното завършване също може да бъде полезно, добави тя.
Но ако това е годината, в която искате да спрете да отлагате, нека решението ви бъде да проявите състрадание към себе си. „Прошката за вашето отлагане е много ефективно за намаляване на последващото отлагане“, каза Сироа.