Грипът може да бъде неприятен или в най-лошия случай фатален; но храните, които ядете, могат да помогнат за укрепване на имунната ви система.
Диетолог споделя четири съвета за хранене по време на грипния сезон. Започвайки със закуската, диетологът препоръчва да ядете купа каша с нарязан банан и малини.
Овесените ядки и плодовете съдържат фибри, които са полезни за здравето на червата, казва тя.
Богатите на фибри източници включват:
- овесени ядки
- авокадо
- Малина
- Черен боб.
Що се отнася до похапването между закуската и обяда, лекарят предлага кисело мляко. Този тип ферментирала храна е „заредена с полезни бактерии или пробиотици“.
При редовна консумация можете да очаквате здравето на червата ви да се подобри.
Други източници на пробиотични суперхрани включват:
- Ферментирали кисели краставички
- Кефир
- Чаена гъба
- Кимчи
- Хляб с квас
- Някои видове сирена.
Пребиотиците, които действат като хранителни вещества за полезните бактерии в червата, също са от съществено значение.
Пребиотични суперхрани:
- Чесън
- Лук
- Неузрели банани
- Артишоки
- Цели овесени ядки
- Ябълки
- Корен от цикория
- Зелените глухарчета
- Аспержи
- Ленено семе.
Освен да ядете здравословни храни, има още един важен начин да се предпазите от грип.
Лекарят призовава всички, които отговарят на условията за противогрипна ваксина, да се ваксинират „възможно най-скоро“.
Гледайте захарта си
Захарта отслабва имунната система в рамките на 30 минути след консумация и продължава до 6 часа. Освен това глюкозата и витамин С всъщност се конкурират за инсулин, което улеснява усвояването му в нашите клетки. Потърсете източници на витамин С с ниско съдържание на захар, като горски плодове, червени чушки и броколи.
Намали стреса
Много от нас вече знаят, че стресът е вреден за нас. Хроничният стрес намалява имунната функция на организма. Простите решения всеки ден, като например да планирате редовно време за лягане или да се занимавате с релаксиращи, тихи дейности, които ви харесват, могат да помогнат за намаляване на стреса и да дадат на тялото ви почивка и възстановяване, от което се нуждае, за да остане здраво.
По-рано News-air писа за продукти, които ще помогнат да се отървете от болките в ставите тази есен.