НачалоЗдраве4 храни, които ще подсилят имунитета ви през сезона на настинките и...

4 храни, които ще подсилят имунитета ви през сезона на настинките и грипа

Дата:

Свързани публикации

„Напълно сюрреалистично“: Металотърсач откри златен пръстен на 1500 години в Дания

Аматьорски металотърсач в Дания откри рядък златен пръстен, който...

Чревни бактерии, свързани с колоректален рак при млади хора

Колоректалният рак най-често засяга хора над 50 години, но...

31 от изгубените съкровища на света

Огромен брой безценни съкровища са изчезнали от историческите записи...

FDA одобрява първото по рода си лечение за тежки хранителни алергии

Хората с тежки алергии към храни като мляко, фъстъци...

Грипът може да бъде неприятен или в най-лошия случай фатален; но храните, които ядете, могат да помогнат за укрепване на имунната ви система.

Диетолог споделя четири съвета за хранене по време на грипния сезон. Започвайки със закуската, диетологът препоръчва да ядете купа каша с нарязан банан и малини.

Овесените ядки и плодовете съдържат фибри, които са полезни за здравето на червата, казва тя.

„Препоръчително е да ядете 30 г фибри на ден“, казва диетологът Василиса Пономарева специално за News-air.

Богатите на фибри източници включват:

  • овесени ядки
  • авокадо
  • Малина
  • Черен боб.

Що се отнася до похапването между закуската и обяда, лекарят предлага кисело мляко. Този тип ферментирала храна е „заредена с полезни бактерии или пробиотици“.

При редовна консумация можете да очаквате здравето на червата ви да се подобри.

„Препоръчително е възрастните във Великобритания да консумират между пет и 20 милиарда пробиотични бактерии на ден“, каза Пономарева.

Други източници на пробиотични суперхрани включват:

  • Ферментирали кисели краставички
  • Кефир
  • Чаена гъба
  • Кимчи
  • Хляб с квас
  • Някои видове сирена.
„За пробиотичен пунш опитайте сандвич на орач с хляб с квас за обяд“, каза диетологът.

Пребиотиците, които действат като хранителни вещества за полезните бактерии в червата, също са от съществено значение.

„Вероятно вече ядете пребиотици, ако сте на диета с високо съдържание на фибри, въпреки че увеличаването на приема само ще ви помогне да видите ползите“, добави Пономарева.

Пребиотични суперхрани:

  • Чесън
  • Лук
  • Неузрели банани
  • Артишоки
  • Цели овесени ядки
  • Ябълки
  • Корен от цикория
  • Зелените глухарчета
  • Аспержи
  • Ленено семе.
„Приготвянето на крамбъл от ябълка и ленено семе би било идеално за лакомство, пълно с пребиотици, което е с високо съдържание на пектин, лигнани и устойчиви нишестета за поддържане на доброто здраве на червата“, каза лекарят.

Освен да ядете здравословни храни, има още един важен начин да се предпазите от грип.

„С наближаването на зимата ваксината срещу грип осигурява по-добра защита срещу това, което може да бъде много сериозно заболяване за по-уязвимите групи от населението“, каза Пономарева.

Лекарят призовава всички, които отговарят на условията за противогрипна ваксина, да се ваксинират „възможно най-скоро“.

Гледайте захарта си

Захарта отслабва имунната система в рамките на 30 минути след консумация и продължава до 6 часа. Освен това глюкозата и витамин С всъщност се конкурират за инсулин, което улеснява усвояването му в нашите клетки. Потърсете източници на витамин С с ниско съдържание на захар, като горски плодове, червени чушки и броколи.

Намали стреса

Много от нас вече знаят, че стресът е вреден за нас. Хроничният стрес намалява имунната функция на организма. Простите решения всеки ден, като например да планирате редовно време за лягане или да се занимавате с релаксиращи, тихи дейности, които ви харесват, могат да помогнат за намаляване на стреса и да дадат на тялото ви почивка и възстановяване, от което се нуждае, за да остане здраво.

По-рано News-air писа за продукти, които ще помогнат да се отървете от болките в ставите тази есен.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук