Според експерта леките промени в диетата могат да намалят нивата на холестерола и да поддържат сърцето здраво.
Неправилният начин на живот може да доведе до високи нива на холестерол, което означава лоша новина за риска от сърдечно-съдови проблеми като сърдечни заболявания и инсулти.
От диета с високо съдържание на наситени мазнини до липса на физическа активност, има много фактори, които можете да контролирате и променяте.
Промяната на вашата диета е един от начините да предотвратите натрупването на восък в артериите. Лекарят сподели осем настройки, които могат да го направят забавно.
1. Яжте повече храни на растителна основа
Преминаването към растителна диета може да бъде лесен начин да премахнете холестерола от вашата диета, според кардиолог.
Нещо повече, диетата на растителна основа също не е лишена от разнообразие между ядки, семена, плодове и зеленчуци.
2. Овесени ядки за закуска
Натъпкан с разтворими фибри, овесът може да помогне за понижаване на нивата на лошия холестерол чрез регулиране на усвояването на восъчната субстанция от кръвния поток.
3. Изберете пълнозърнести храни
От кафяв ориз до киноа, от пълнозърнест хляб до пълнозърнеста паста, пълнозърнестите храни също могат да понижат нивата на холестерола благодарение на съдържанието на фибри.
4. Избягвайте трансмазнините и ограничете наситените мазнини
Наситените и трансмазнините, скрити в маслото, колбасите, кокосовото масло, бисквитите и други ултра-преработени храни, стимулират производството на холестерол в тялото.
5. Дръжте пръста си на пулса
Богати на протеини и други хранителни вещества, бобовите растения като грах, боб, леща и нахут са друга чудесна храна за понижаване на холестерола.
Подобно на овесените ядки и пълнозърнестите храни, тяхното съдържание на фибри помага за контролиране на нивата на фибри.
6. Не забравяйте да вземете пет порции зеленчуци и плодове.
Плодовете и зеленчуците са естествено с много ниско съдържание на мазнини и богати на понижаващи холестерола фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да насърчат доброто сърдечно здраве.
7. Побъркайте се
Според множество проучвания малките, хрупкави храни могат да помогнат за понижаване на холестерола, кръвното налягане и кръвната захар, както и да подобрят баланса на мазнините в кръвта.
Затова Бътлър препоръчва да се яде малка шепа смесени ядки, включително бразилски орехи, бадеми, кашу, орехи и шамфъстък на ден.
8. Обичайте соята
Само 25 грама соев протеин на ден, богат на фибри, ненаситени мазнини и набор от витамини и минерали, може да понижи нивата на холестерола.
Той препоръчва комбинирането на всички тези диетични промени с редовни упражнения.
По-рано News-air писа за симптомите на тромбоза.