Ако правите тези 5 неща, ще живеете 10 години по-дълго, обяснява лекарят

Да бъдеш щастлив и здрав за дълго време всъщност не е толкова трудно да се постигне. Само няколко малки неща в ежедневието ви ще ви помогнат да поддържате тялото си във форма и силно за дълго време. Прочетете тук кои навици ще удължат живота ви.

Вероятно повечето хора мечтаят за дълъг, щастлив и преди всичко здравословен живот.

За да постигнат това, много хора използват различни стратегии: повече физически упражнения, отказване от алкохола или по-малко захар? Всъщност, според изследване, може да има нещо като магически куршум.

Вашият лекар ще идентифицира определени фактори за начина на живот, които могат да увеличат шансовете ви да живеете до дълбока старост без хронични здравословни проблеми.

Как можем да живеем дълго?

За разлика от предишни проучвания, тази работа е първата, която изследва степента, в която комбинацията от различни здравословни фактори води до дълъг и здравословен живот.

Факторите, взети под внимание, са: физическа активност, тютюнопушене, консумация на алкохол, контрол на теглото и диета.

„Учените искаха да разберат дали здравословното хранене и упражненията могат да удължат живота отвъд простото дълголетие. Те също искаха да видят дали този период от живота е свободен от хронични заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Това изследване доказва, че здравословният начин на живот може значително да удължи годините на живот без болести при хората“, коментира общопрактикуващият лекар Татяна Захарова, коментирайки изследването специално за News-air.

Пет фактора за удължаване на живота

За целите на проучването изследователите са разгледали данни от приблизително 73 000 жени и близо 40 000 мъже. В началото на проучването всички субекти нямат рак, сърдечно-съдови заболявания или диабет.

Участниците в проучването са били проследявани за нови диагнози и смъртни случаи от тези заболявания в продължение на 20 години. Взети са предвид фактори като възраст, етнически произход или семейни заболявания.

В резултат на наблюденията бяха получени общо пет фактора, които бяха използвани за изчисляване на индикатора за здравословен начин на живот:

Никога не пушете
Поне 30 минути физическа активност на ден
Умерена консумация на алкохол
Поддържане на умерено тегло (здравословен ИТМ под 25)
Здравословна и балансирана диета.

Здравето е в основата на дългия живот

Резултатите от изследването ясно показват как може да повлияе адаптирането на отделните фактори здраве в дългосрочен план.

„До 50-годишна възраст жените, които не са следвали нито един от факторите за здравословен начин на живот с нисък риск, вече са страдали от рак, сърдечни заболявания или диабет в продължение на 26 години. Жените, които са се придържали към четири или дори към всичките пет точки, са имали средно десет години по-малко за справяне със здравословни проблеми.“

Резултатите при мъжете са еднакво ясни.

Мъжете, които не са водили здравословен начин на живот по никакъв показател, също са страдали от едно от заболяванията в продължение на 26 години на 50-годишна възраст. Ако субектите поддържаха здравословен начин на живот с четири или пет здравословни навика, тежестта на болестта беше намалена до само 19 години.

Вие сте това, което ядете

Според учените правилното хранене е ключът към дълъг и здравословен живот. Особено що се отнася до здравето на сърцето.

„Високото кръвно налягане е водещата причина за смърт в световен мащаб. Малки промени в начина на живот, като по-добро хранене и упражнения, могат да подобрят диагнозата.“

За да подпомогнете тялото си в това отношение, трябва специално да включите в диетата си храни, богати на фибри. Това означава: яжте много пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Бобовите растения като боб, леща и грах също поддържат здравето и намаляват риска от сърдечни заболявания, висок холестерол и високо кръвно налягане.

Трябва обаче Избягвайте храни, богати на захар, натрий, наситени мастни киселини и прости въглехидрати. Хората с високи нива на холестерол трябва особено да избягват тези съставки.

Еднакво вредни: пушенето и наднорменото тегло

Какво изобщо не носи ползи за здравето: пушенето и наднорменото тегло.

Резултатите показват, че мъжете, които пушат повече от 15 цигари на ден, и хората с ИТМ над 30 са най-малко склонни да живеят живот без болести.

„За пушачите най-важното, разбира се, е да спрат да пушат. За хората със затлъстяване е важно да отслабнат и да поддържат здравословно телесно тегло.

Лекарят подчертава колко е важно жертвите да спрат да пушат. Колкото по-дълго пушачът издържа без цигара, толкова по-голям е положителният ефект върху тялото.

Преди това News-air писа за опасностите от елда за храна.