Добрият сън е важен за поддържане на здравето и фитнеса. С правилното хранене можете да си осигурите по-спокоен сън. Има осем храни, които трябва да ядете преди лягане, за да заспите и да спите.
Много хора имат проблеми със заспиването или заспиването, а някои дори развиват хронични нарушения на съня.
В този случай може да помогне приятен климат в стаята, изключване на електронни устройства от спалнята, затъмнена атмосфера, релаксация и спокойствие преди лягане.
Можете също така да помогнете с правилна диета. Според доктора това са най-добрите храни за ядене преди сън.
1. За добър ритъм на деня и нощта: млечни продукти
Тези основни протеинови компоненти имат критично влияние върху хормона мелатонин, който контролира ритъма на деня и нощта и насърчава спокойния сън.
2. Улесняват заспиването: ядки
Не само млечните продукти, но и ядките са важни източници на витамин В и триптофан, което ги прави идеална вечерна закуска.
Бакшиш: Преди лягане си пригответе извара с ядки като бадеми, орехи или кашу и малко мед. Снаксът се приготвя бързо, не предизвиква усещане за тежест в стомаха и улеснява заспиването.
3. Богата на магнезий: риба
Сардините са страхотна вечеря, защото рибата е богата на магнезий. Но други видове риба, като сьомга, херинга или мопсове, също доставят на тялото триптофан и витамин В12.
4. Съдържа мелатонин: череши
Този плод е чудесна храна, която ви помага да спите по-добре, тъй като черешите съдържат много мелатонин. Това е важно, защото хормонът в тялото ви се освобождава например на тъмно, което означава, че тялото ви може да се подготви за сън.
5. За по-голяма релаксация на тялото: авокадо
Авокадото съдържа много магнезий, тази активна съставка гарантира, че мускулите на тялото могат да се отпуснат отново след свиване.
Дефицитът на магнезий означава, че възбудимостта на мускулите и нервите се увеличава, което прави много по-трудно заспиването.
6. Чай
Чаят може да бъде чудесна помощ, ако имате проблеми със заспиването.
Например, лайката съдържа антиоксиданта апигенин, който се свързва с различни рецептори, предизвикващи сън в мозъка.
Валерианът повишава нивата на невротрансмитера гама-аминомаслена киселина (GABA) в тялото. Когато този невротрансмитер присъства в големи количества, той може да се подобри релаксация и сънливост.
7. Помага при нарушения на съня: овесена каша
Друг естествен източник, от който тялото може да получи мелатонин и по този начин да насърчи освобождаването на серотонин, е овесът.
Освен това овесените ядки съдържат много витамин D. Липсата на витамин D, например, причинява нарушения на съня.
8. Снек преди лягане: Банани
Бананите са наистина универсални, когато става въпрос за сън, тъй като съдържат магнезий, калий, важната аминокиселина триптофан и различни витамини.
Бананите имат най-високо съдържание на магнезий от всички плодове. Магнезият помага за понижаване на температурата на мозъка и регулира хормоналния баланс, което улеснява релаксацията на тялото.
Когато се комбинира с калий, магнезият също подобрява съня, като насърчава здравословното храносмилане и може да понижи високото кръвно налягане.
По-рано News-air писа, че яденето на здравословни мазнини ви помага да се справите с отказването от сладко.