Червата ви ги обичат: Тези 5 храни стимулират храносмилането

Когато червата ви са напълно здрави, веднага се чувствате по-добре. Затова е важно да се ядат здравословни храни, които например спомагат за регенерирането на чревната лигавица. Ето някои храни, които са наистина полезни за червата и вас.

Когато се спомене думата „черва“, много хора бързо се отказват, защото темата не е особено популярна за разговори и няма особено голямо влияние върху ежедневието ни – поне на пръв поглед.

Всъщност здравата чревна флора е изключително важна, тъй като влияе върху цялата имунна система.

„Около 70 до 80 процента от всички клетки, произвеждащи антитела, се намират в чревната лигавица. Бактериите, които живеят в нея, разграждат фибрите и произвеждат витамини, от които тялото ни отчаяно се нуждае. Ето защо здравите черва могат да допринесат значително за предотвратяването на заболявания и възпаление.“ – казва гастроентерологът Александра Алисова специално за News-air.

Вашият нов списък за пазаруване

Можете да поддържате здравето на червата си с определени хранителни навици. Следните храни са абсолютни промотори на здравето на червата и следователно трябва да бъдат включени по-често в менюто ви в бъдеще.

1. Сила кокосов

Всички видове кокосови продукти, включително масло, мляко и кисело мляко, имат антимикробни, противогъбични и антивирусни свойства, което ги прави естествен враг на свръхрастеж в тънките черва, дрожди и паразити.

„Средноверижните триглицериди (MCT) в кокосовите орехи също помагат за усвояването на хранителните вещества и е доказано в изследвания, че са особено полезни при състояния в и около червата.“

Кокосовото кисело мляко също може да се похвали с допълнителната полза от пробиотиците, които обикновено насърчават растежа на полезните бактерии в червата.

2. Ментата успокоява организма

Ментата се използва за медицински цели от хиляди години – и има защо.

„Ментата, хибрид на водна мента и мента, има антиспазматични свойства, което я прави идеална за облекчаване на синдрома на раздразнените черва (IBS) и други чревни проблеми.“

Охлаждащият ментол в ментата също така отпуска чревния тракт и, според едно проучване, намалява болката, подуването и запека дори толкова ефективно, колкото лекарства, лекарства с рецепта.

3. Омега-3 Доставчик: Сьомга

Мазната риба като сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D, което също ги прави чудодейно оръжие за червата. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и насърчават здрави чревни бактерии.

Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да играят важна роля при лечението на хронични заболявания, свързани с червата. Те включват метаболитни нарушения, затлъстяване и рак на дебелото черво.

В друго проучване ниските нива на витамин D са свързани с положителен ефект върху хроничното чревно заболяване (IBD) (възпалително заболяване на червата) и рак на дебелото черво.

„Увеличаването на приема на витамин D драстично намалява възпалението и поддържа бактериите в червата активни, което помага за предотвратяване на инфекции (като салмонела).“

4. Фибри от горски плодове

Фибрите са от съществено значение за здравето на червата: ако консумирате достатъчно от тях, можете да предотвратите проблеми като запек и дивертикулоза (обриви по чревната стена).

Друго научно изследване също установи, че фибрите намаляват системното възпаление и поддържат здрав имунен отговор.

„Ето защо горските плодове заслужават място в списъка с най-важните храни за здравето на червата: Една чаша съдържа осем грама фибри – това е около една четвърт от дневните ви нужди от фибри.“

По-рано News-air писа за необходимостта от ограничаване на кофеина през есента.