Тези, които спят добре, са по-склонни да останат здрави, особено през зимата. Но особено в тъмния сезон мнозина се оплакват от липса на сън и постоянна умора. Открийте тук 6 съвета, които можете да използвате, за да подобрите съня си.
Получаването на достатъчно спокоен сън е важно, за да се чувствате във форма и здрави. Имаме повишена нужда от сън, особено през зимата, когато навън е студено и се стъмва бързо.
Научните изследвания вече са доказали това. Според изследователите германците спят с около половин час повече през зимата, отколкото през пролетта, лятото и есента – и качеството на съня им намалява.
Ако сте от онези хора, които спят по-лошо през зимните месеци, може да се вслушате в следните шест експертни съвета.
1. Излезте на дневна светлина
През зимата се разсветва късно сутрин и се стъмва рано вечер. Ако не получаваме достатъчно дневна светлина в дългосрочен план, нашият ритъм сън-събуждане се нарушава.
По здрач и тъмно мозъкът произвежда и освобождава повече от хормона мелатонин, който подготвя тялото за сън. Резултатът: уморяваме се по-бързо.
Въпреки това, пратените вещества обикновено се освобождават само един до два часа преди лягане.
Така че неговият експертен съвет: Излагайте се на дневна светлина колкото е възможно повече през зимата, излезте на разходка и отворете завесите сутрин, за да влезе малко светлина.
2. Сбогом стрес
За да предотвратите проблеми със съня, трябва да поддържате нивата на стрес възможно най-постоянни.
Вечерни дейности като йога или четене преди лягане могат да ви помогнат да се отпуснете и да улеснят заспиването.
3. Топлината ви прави мудни.
Ако се прибирате у дома след разходка в студа, първо трябва да се стоплите вътре. Въпреки това, ако включите затопляне на спалнята до максимум, това може да повлияе на качеството на вашия сън.
4. Избягвайте алкохола
Дори малки количества алкохол могат да ни лишат от сън.
Ето защо трябва да пиете възможно най-малко или никакви алкохолни напитки – особено преди лягане.
5. Подкрепете имунната си система
Нищо не влияе на съня ви повече от хрема, неразположение или кашлица. Но е известно, че сме особено податливи на настинки през зимата. Затова експертът съветва да се предпазваме от инфекции.
По-конкретно това означава: яжте балансирана диета, спазвайте дистанция от болни хора, мийте редовно ръцете си и не споделяйте чашата или чашата си с други.
6. Упражнението помага.
Колкото и да сте мотивирани да замените топъл апартамент с фитнес зала, не бива да пропускате спорта.
По-рано News-air писа за опасностите от пълното отказване от сладкиши.