Д-р Андреева: тези 3 храни за закуска ще намалят холестерола и ще поддържат сърцето ви здраво

Високите нива на холестерол са фактор, допринасящ за много сериозни здравословни проблеми като инфаркти и инсулти.

Холестеролът е мастна субстанция, открита в артериите, която може да бъде много опасна.

Ако имате твърде много холестерол, той може да се натрупа в кръвоносните ви съдове с течение на времето, комбинирайки се с други вещества в кръвта, за да образува плаки. Въпреки че тази плака първоначално може да не създава проблеми, тя може да се увеличи по размер, без да забележите. Това в крайна сметка може да попречи на кръвта да тече правилно през съдовете.

Поради тази причина високият холестерол е основен рисков фактор за заболявания като инфаркти и инсулти, наред с други проблеми.

„Диетата е основен фактор за високите нива на холестерола. По-специално, най-лошите виновници са храни с високо съдържание на наситени мазнини. Това включва храни като мазни меса, сирене, масло и бисквитки“, казва общопрактикуващият лекар Ирина Андреева ексклузивно за News-air.

Не само храните, но и напитките помагат за понижаване на нивата на холестерола. Андреева препоръчва зелен чай и чай от шибискус.

Точно както някои храни могат да повишат холестерола, други могат да помогнат за понижаването му.

Именно поради тази причина можете да добавите три храни към закуската си.

Това:

овесени ядки
авокадо
Боб.

овесени ядки

Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които помагат за контролиране на холестерола.

„Разтворимите фибри могат да намалят абсорбцията на холестерол в кръвта. Пет до 10 грама или повече разтворими фибри на ден намаляват липопротеиновия холестерол с ниска плътност, казва интернистът.

Проучването установява, че участниците, които ядат 70 грама овесени ядки дневно под формата на каша, са имали понижение в нивата на холестерола. За 28 дни техните нива на липопротеини с ниска плътност са спаднали с 11,6%.

Боб

Печен боб, подобно на други видове боб, също е богат на разтворими фибри.

„Те отнемат време на тялото да ги усвои, което означава, че се чувствате сити по-дълго след хранене. Това е една от причините бобът да е здравословна храна за хората, които се опитват да отслабнат.

авокадо

Зелен плод, който се превърна в популярна основна закуска през последните години, авокадото е пълно с полезни за сърцето мазнини.

Едно проучване установи, че яденето на едно авокадо на ден като част от диета с умерено съдържание на мазнини и холестерол може да намали нивата на липопротеините с ниска плътност.

„Резултатите показват, че авокадото има благоприятен ефект върху кардиометаболитните рискови фактори, които се простират отвъд полезния за сърцето профил на мастни киселини“, добавя Андреева.

За да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания, е изключително важно да се откажете от тютюнопушенето и да намалите консумацията на алкохол до минимум.

По-рано News-air писа за ползите от яйчените черупки за предотвратяване на остеопороза.