Общопрактикуващият лекар Татяна Захарова говори за три навика, които ще помогнат за поддържане на здравето и увеличаване на продължителността на живота.
Вземете тези добавки
Въпреки че хранителните добавки не трябва да се използват като основно лечение на заболяване, те могат да допълнят балансирана диета и упражнения.
Захарова препоръчва следните най-добри добавки:
- Омега 3 мастни киселини
- Ресвератрол
- Екстракт от зелен чай
- Витамин D3
- Куркумин
- В-комплекс
- Витамин Ц
- Витамин Е
- Магнезий
- Пробиотици.
Лекарят също така препоръча отказ от мултивитамини, тъй като „дозите на отделните компоненти са доста ниски“.
Работете върху мозъка си
Захарова казва, че упражненията са полезни за мозъка както психически, така и физически. Физическите упражнения и критичното мислене формират невронни пътища в мозъка.
Физическата активност помага за образуването на синапси, които са връзки между невроните, които помагат за намаляване на възпалението, обръщат свързаната с възрастта загуба на пространствена памет и подобряват ученето.
Може също така да помогне за предотвратяване на Паркинсон и Алцхаймер.
Усвояването на ново умение също може да „зареди“ мозъка.
Гликемичният индекс на храните е важен
Измерването на гликемичния индекс на вашата храна (GI) е правилният начин. Според лекаря това се отразява на нивото на захарта и инсулина в кръвта. Това знание може да се използва за търсене на скрити захари.
Като пример той продължава да използва боб с гликемичен индекс 23 и фъстъци със 7.
Колкото по-сладка е храната, толкова по-висока е стойността на ГИ.
След ядене на храни с нисък ГИ нивата на глюкозата се повишават само леко, което означава, че се произвежда по-малко инсулин. Строгият гликемичен контрол е преди всичко функция на няколко взаимосвързани фактора, като консумация на храни с нисък ГИ, чиста телесна маса и ежедневни упражнения.
По-рано News-air писа защо не трябва да се отказвате от маслото.