Дефицит на естроген: 5 храни, които жените трябва да ядат сега

Нивата на енергия спадат, както и настроението ви. Менопаузата обръща тялото и ума ви с главата надолу. Хубаво е, че можете да ядете определени храни срещу него.

Естрогенът в тялото е като кетчуп и пържени картофи: понякога има твърде много в тялото, понякога твърде малко. Намирането на правилната диета е истинско предизвикателство.

Твърде много естроген в тялото – това са признаците

Много жени изпитват излишък на естроген в някакъв момент преди менопаузата – наречено естрогенно доминиране. В някои случаи това се проявява в наддаване на тегло, акне или промени в настроението.

„По време на менопаузата яйчниците постепенно спират да функционират и производството на естроген намалява. Това не означава, че броят на досадните проблеми ще намалее. Появяват се горещи вълни, здравейте инконтиненция“, казва гинекологът Елизавета Комарова специално за News-air.

В средата на менопаузата – каква диета е полезна за тялото сега

Лошата новина: не можете да спрете менопаузата. Какво ще кажете за добър? Най-малкото симптомите могат да бъдат облекчени. Например с фитоестрогени. Фитохимикалът има структурни прилики с естрогена, така че може да имитира хормона и да помогне за компенсиране на естрогенния дефицит.

Следните зеленчуци съдържат фитоестрогени и други полезни свойства:

Броколи

„Броколите имат какво да предложат. Освен витамините С, Е и К, зеленчукът съдържа и витамини от В комплекс и минерали като желязо, цинк, калций, магнезий и калий.“

Благодарение на минималните растителни вещества, които съдържа, има антиоксидантно действие и защитава организма от свободните радикали. Между другото: трябва да се готви на пара, а не да се вари.

Чесън

Чесънът наистина оставя неприятна миризма, но ние си затваряме очите за това.

„Чрез разширяване на кръвоносните съдове, той насърчава циркулацията. Той също така разгражда съсирващото вещество фибрин със сярното съединение аджоен и по този начин действа като разредител на кръвта.“

Цвекло

Цвеклото също съдържа много полезни хранителни вещества, включително витамин В1, витамин В2, витамин В6, витамин С, калий, магнезий, калций, желязо и цинк.

Бетанинът, който съдържа (който също е отговорен за червения цвят) е антиоксидант и улавя свободните радикали. Смята се също, че цвеклото има положителен ефект върху кръвното налягане и подпомага храносмилането.

Морков

Морковите наистина ли са полезни за очите ви? Да, но в ограничена степен: бета-каротинът в морковите е предшественик на витамин А. А неговият дефицит може да доведе до увреждане на зрението. С помощта на бета-каротин можете да компенсирате до известна степен дефицита и да премахнете лошото зрение.

„Но морковите могат да направят още повече: те укрепват имунната система и облекчават стомашно-чревния дистрес благодарение на неразтворимите си фибри (които свързват по-малко вода и следователно по-добре стимулират нейния транспорт в червата).“

спанак

Дори ако в действителност не работи толкова гладко с нарастващите бицепси.

Все пак трябва да ядете зелени листа.

„В допълнение към желязото спанакът съдържа калций и фолиева киселина, както и провитамин А, витамин С и витамин К1.“

Последният помага за регулиране на съсирването на кръвта.

По-рано News-air писа за ползите от домакинската работа за здравето на сърцето.