НачалоЗдравеТези 3 опции за закуска ще ви помогнат ефективно да отслабнете в...

Тези 3 опции за закуска ще ви помогнат ефективно да отслабнете в коремната област

Дата:

Свързани публикации

Мистериозните Трованти от Румъния: Живи скали, които растат и се движат

Румъния, страна, известна с красивите си пейзажи и богата...

Национален розов ден | 23 юни

Розовото често се свързва с женственост, романтика и нежност....

Инструментът за смартфон открива инсулт за секунди

Нов инструмент за смартфон за разпознаване на изражението на...

Всеки, който се опитва да отслабне, като яде възможно най-малко, греши. На първо място, ако искате да отслабнете, не трябва да пропускате закуската. Диетолог какви съставки могат да ви помогнат да отслабнете.

Твърде стриктното избягване на храна по време на диета създава стрес за тялото. Това може да се превърне в пречка при отслабване. Това се случва, защото хормонът на стреса кортизол се освобождава, което води до повишаване на нивата на кръвната захар и освобождаване на инсулин. В резултат на това захарта навлиза в клетките особено бързо и се съхранява като мазнина, особено около корема.

Чрез редовни закуски този процес може да бъде потиснат. И с правилните съставки загубата на тегло може да се поддържа особено ефективно. Предпоставка за това е отрицателен калориен баланс.

Боб: ценен източник на протеини

„Бобът, подобно на боба, е идеален набор от протеини, фибри и въглехидрати“, казва диетологът Василиса Пономарева специално за News-air.

Ако не ви харесва идеята за засищаща закуска от боб, бекон и яйца, има много други начини да включите този ценен източник на протеини в закуската си.

Съвет на диетолог: Бобът може да се смеси в омлет, например, или да се преработи в зеленчукова пърженка. Може да се добавя дори към смутита. Хумусът за мазане, направен от нахут и бял боб, също е с особено високо съдържание на протеини – и е чудесна алтернатива на сиренето и конфитюра върху намазан с масло хляб.

Ядките съдържат здравословни мазнини

Ядките са пълни с ненаситени, здравословни мастни киселини. Те също са много богати на протеини и фибри.

„Проучването установи, че хората, които ядат малка порция ядки (14 грама) на ден, губят общо тегло за период от четири години. Голямата полза от ядките е, че те поддържат нивата на кръвната захар постоянни за относително дълго време и по този начин предотвратяват да не огладнеете отново скоро след закуска и след това да вземете лека закуска, за да съкратите периода до обяд.“

Ядки в мюсли или ядково масло като топинг за каша са много здравословни.

Зеленолистните зеленчуци са богати на фибри

Зеленолистните зеленчуци като спанак са богати на витамин С, който не само помага за намаляване на възпалението, но и понижава кръвното налягане. Магнезият също намалява нивата на хормона на стреса кортизол.

Пономарьова отново изтъква ценните диетични фибри, съдържащи се в зеленолистните зеленчуци.

„Диетичните фибри имат пребиотичен ефект. Това означава, че поддържат полезните бактерии в чревната флора. В противен случай излишъкът от вредни бактерии в червата може да доведе до здравословни проблеми. Това може да означава и наддаване на тегло.“

Салата за закуска – вкусна ли е?

Така че промяната на начина ви на мислене не само ще ви спре да обмисляте салатите като опция за закуска, но също така ще бъде от полза за червата ви.

Възможни са и креативни алтернативи: например омлет със спанак, цветен сандвич с пушено тофу, рукола и кресон или зелено смути с банан, канела, овесени ядки и листа спанак.

По-рано News-air писа за ползите от джинджифила за защита срещу рак.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук