Диетологът каза, че „никога“ няма да яде.
Въпреки че здравословната диета е пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, тя може да съдържа твърде много хранителни вещества. Повечето от нас консумират повече протеин, отколкото се нуждаем.
Повечето възрастни се нуждаят от около 0,75 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. За да постигнете това ниво на протеин, можете да ядете две порции месо, риба, ядки или тофу дневно.
Въпреки че протеиновите блокчета далеч не са месни, най-добрите протеинови алтернативи включват:
- грах
- Боб
- Леща за готвене.
Според това лекарят каза, че по-здравословните алтернативи на протеиновите барове включват ядки, тиквени семки или фъстъчено масло.
Някои протеинови блокчета могат да бъдат с високо съдържание на калории и да съдържат много добавена захар.
Здравословни закуски
Диетологът Строков казва, че закуските с плодове и зеленчуци са „винаги най-добрият избор“; Някои препоръки включват:
- Кисело мляко с резени мандарина
- Захарен грах с нискомаслен хумус
- Пюре от авокадо и варени яйца
- Пипер и нискомаслен хумус.
За тези, които нямат време, обикновените оризови сладки могат да бъдат добър избор.
Какви са страничните ефекти от твърде много протеин на прах?
Както при повечето неща в живота, можете да имате твърде много добри неща. Най-големият проблем с предозирането на протеин е, че може да доведе до аминокиселинни дисбаланси и да попречи на способността на тялото да използва правилно други хранителни вещества. Това може да увеличи риска от загуба на мускули, умора и слабост.
Изследванията показват, че високият прием на протеин може да увеличи риска от увреждане на бъбреците. Хората с предшестващо бъбречно заболяване или нарушена бъбречна функция трябва да бъдат особено внимателни, когато консумират протеин на прах и да се консултират с лекар преди да го приемат.
По-рано News-air писа, че постоянният глад показва проблеми с щитовидната жлеза.