Придържането към здравословна чиния, готвенето и упражненията са едни от най-добрите съвети за хора с ИТМ над 30.
Диетолог, който помага на хората с наднормено тегло да променят начина си на живот, сподели своите пет най-добри съвета как да свалят тези излишни килограми и да ги задържат завинаги.
Придържайте се към „здравословна чиния“
Първата стъпка е да се уверите, че всички ястия следват едни и същи основни правила: 25 процента от вашата чиния идва от постни източници на протеин като пиле, сьомга или яйца.
готвене
Ако сте уморени след дълъг ден, лесно е да се откажете от плана си за здравословно хранене и да изберете меню за храна за вкъщи. Готвенето облекчава цялото ви хранене и гарантира, че винаги имате чиния със здравословна храна под ръка.
Ако готвите храна, винаги гответе повече, отколкото ви е необходимо.
Намалете времето за хранене
В много случаи хората трябва да се научат отново как да забавят храненето си и да дъвчат правилно.
Малките парчета и правилното дъвчене могат да помогнат за това.
По-рано News-air писа за ползите от черешите.