Излишните коремни мазнини всъщност могат да бъдат опасни, тъй като увеличават риска от заболявания като диабет тип 2.
Стриктната кетогенна диета обаче не е за всеки. Вместо това можете да замените определени храни с по-здравословни алтернативи, без напълно да изключвате въглехидратите.
Заменете соковете с пресни плодове
За мнозина чаша прясно изцеден портокалов сок е само част от доброто утро. И плодовете са здравословни, няма спор. Изцеждането на сок обаче премахва полезните фибри, оставяйки захарта.
Резултатът е още по-сериозен, ако не си изцеждате сока сами, а си го купите в супермаркет. Една чаша ябълков сок бързо съдържа толкова захар, колкото кутия кола, дори ако съдържат различни видове захар.
Ядки, не чипс
Ако все пак искате да хапете, по-добре използвайте ядки. Те са богати на протеини и здравословни мазнини, така че засищат за дълго време. Лечебният ефект вече е доказан в някои изследвания. Едно проучване установи, че хората, които ядат ядки в продължение на 12 седмици, са подобрили диетата си като цяло.
Тъй като ядките са много калорични, не трябва да ядете твърде много от тях.
Закуска: яйца, не инстантни мюсли
Въпреки че могат да бъдат хранителни сами по себе си, повечето сортове съдържат прекомерни количества захар. След закуска кръвната захар спада след няколко часа и изведнъж се чувствате гладни.
По-рано News-air писа за признаците на психични разстройства.