Ако не се лекува, високият холестерол може да доведе до сериозни усложнения като сърдечни заболявания и удари.
Холестеролът е мастно вещество, намиращо се в кръвта. Твърде много от него може да доведе до запушени кръвоносни съдове, което може да бъде сериозен проблем. За щастие има начини да помогнете за понижаване на холестерола, включително диета.
Известно е, че някои храни повишават нивата на холестерола, като наситените мазнини са един от най-лошите нарушители. Други продукти обаче могат да имат обратен ефект.
Средиземноморската диета е добър начин да отидете, включително здравословни източници на омега 3, 6 и 9 мастни киселини от мазна риба, авокадо, ядки, семена, маслини и техните масла, богати на фибри и антиоксиданти плодове и зеленчуци и намаляване на преработените храни които съдържат захар и трансмазнини, които могат да доведат до атеросклероза.
Тя специално препоръчва увеличаване на приема на храни с високо съдържание на разтворими фибри.
Той действа чрез свързване с жлъчните киселини или холестерола, като повишава клирънса на липопротеиновия холестерол с ниска плътност в черния дроб. Той също така храни чревните бактерии, като произвежда късоверижни мастни киселини, помага за подобряване на инсулиновата чувствителност и ни помага да останем сити.
Пономарева изброи осем плода, богати на разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
- Ябълки
- Круши
- кайсии
- Сини сливи
- портокали
- Грейпфрут
- Ягода
- Манго.
По-рано News-air писа за храни, които са богати на магнезий.