НачалоЗдравеДиетологът посочи 4 правила, които ви позволяват да отслабвате постоянно

Диетологът посочи 4 правила, които ви позволяват да отслабвате постоянно

Дата:

Свързани публикации

„Напълно сюрреалистично“: Металотърсач откри златен пръстен на 1500 години в Дания

Аматьорски металотърсач в Дания откри рядък златен пръстен, който...

Чревни бактерии, свързани с колоректален рак при млади хора

Колоректалният рак най-често засяга хора над 50 години, но...

31 от изгубените съкровища на света

Огромен брой безценни съкровища са изчезнали от историческите записи...

FDA одобрява първото по рода си лечение за тежки хранителни алергии

Хората с тежки алергии към храни като мляко, фъстъци...

Релаксирате на дивана? Забавно е и определено е позволено. Но има и други неща, които трябва да правите, докато сте на почивка, които може дори да ви помогнат да отслабнете.

По този начин можете да започнете новата седмица още в началото на седмицата.

„Повечето планове за здравословен начин на живот се провалят, защото просто нямате достатъчно време да… физически упражнения и балансирана диета между работа, срещи и домакински задължения“, казва диетологът Василиса Пономарева специално за News-air.

За съжаление, не е достатъчно само да се храните правилно и да спортувате през уикендите. Дори през седмицата е важно да преодолеете вътрешната си слабост. Следните съвети ще ви бъдат полезни.

Приготвяне на храна – подгответе се за седмицата предварително

Много малко хора имат време или желание да отидат в кухнята и да приготвят здравословна храна по време на обедната си почивка. Освен това на работа често просто няма начин да приготвите здравословен обяд.

Вместо да задоволявате глада си със сладкиши или нездравословна бърза храна, можете да сготвите обяд през уикенда.

„Това спестява не само пари, но и калории. Купи, салати и опаковки могат да се приготвят предварително като лека закуска. Можете просто да съхранявате приготвената храна в хладилника. Обядът може лесно да се носи на работа в кутията за обяд сутрин .“

Планирайте седмицата напред

Хората често ли казват: „Нямам време за упражнения“? Най-доброто нещо, което можете да направите, е да планирате тренировките си в календара си.

Независимо дали тренирате у дома или във фитнеса, записването на планираните упражнения предварително може да ви спести много време.

Споделете любимите си активни дрехи в неделя

В една натоварена сутрин си измисляте много извинения защо не можете да спортувате този ден. Ако подредите дрехите си за тренировка за седмицата в неделя, ще спестите ценно време в понеделник сутрин.

Спортното облекло също ще ви напомня, че сте решили да спортувате. Това може да увеличи мотивацията и да ви направи по-вероятно наистина да завършите обучението си.

Разрешен ден за измама

„Денят за измама“ е ден, в който съзнателно се отклонявате от здравословната диета и ядете по-малко ограничително. Ако ви е трудно да поддържате здравословна диета, може би има смисъл да изберете ден от седмицата, когато можете да ядете повече.

„Има и социален компонент в храната и при специални поводи или при среща с приятели и семейство може да не искате да се ограничавате твърде много.“

Денят за измама може да ви позволи да се насладите на тези социални ситуации без строги диетични правила.

Как да разберете какво е здравословно тегло за вас

ИТМ = тегло (kg) / височина (m)2

Знаейки какво означава здравословното тегло за вас, ще ви помогне да си поставите подходящи цели, които ще подобрят здравето ви. Може дори да откриете, че не е необходимо да отслабвате, за да останете в границите на здравословното тегло.

Ако имате повече мускулна маса, ще бъдете по-тежки от човек със същия ръст с по-малко мускули. Може дори да откриете, че вашите ИТМ диаграми показват наднормено тегло, въпреки че имате здравословен процент телесни мазнини поради увеличената мускулна маса. Ето защо ИТМ не е добър показател за някои групи хора, включително възрастни или мускулести хора.

По-рано News-air писа за стомашно-чревни проблеми, които водят до недостиг на витамини.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук