Диетологът препоръчва 5 прости смяна на храни, които ще намалят риска от диабет

Свързани публикации

От избор на леки закуски до напитки, размяната на здравословни храни може да има голямо значение.

Диетолог очерта пет прости диетични съвета, които могат да намалят риска от диабет. Изследванията показват, че хората с диабет тип 2 могат да променят нивата на кръвната си захар, като отслабнат и направят по-добър избор на диета.

„Повече от четири милиона души имат диабет и тези числа продължават да нарастват рязко всяка година, поставяйки още по-голям натиск върху здравната система. Наличието на здравословен обмен е една стъпка, която може да бъде предприета. Въпреки това, ако имате симптоми и те не изчезнат в рамките на няколко седмици, винаги трябва да се консултирате с лекар“, казва диетологът Олга Малярова специално за News-air.

1. Заменете сока с плодове и чаша вода

Докато портокаловият сок е основна закуска в много кухни, популярните напитки са „супер концентрирани“ източници на захар, казва диетолог.

Диетологът обясни, че плодовете все още съдържат естествени захари, но те водят до много по-малко повишаване на инсулина и нивата на кръвната захар в сравнение с пакетираните сокове.

2. Изберете вашите горски плодове

Плодовете осигуряват безброй ползи за здравето, но тяхното съдържание на захар може да повиши нивата на кръвната Ви захар. Горските плодове обаче изглежда са изключение.

„Малините, къпините и боровинките обикновено имат по-малък и постепенен скок на захарта в сравнение с други плодове, което ги прави по-добри алтернативи за бърза закуска.“

3. Заменете въглехидратите с протеини

„Независимо дали става въпрос за бял ориз, пълнозърнести храни или картофи, въглехидратите се усвояват като захари, което причинява повечето от проблемите, свързани с диабет тип 2“, обясни лекарят.

Затова той предложи да се заменят някои въглехидрати с „добър източник“ на протеин, като месо, риба или млечни продукти.

4. Променете начина си на готвене

Диетологът посъветва да избягвате пърженето на храни, където е възможно, и вместо това опитайте да печете, печете на скара, задушавате или сотирате.

„Ако трябва да пържите, заменете други мазнини и масла с по-здравословни, като зехтин“, добави тя.

5. Заменете содата с вода.

Въпреки че чаша лимонада може да бъде освежаваща, препоръчително е да пиете вода, за да утолите жаждата си, тъй като поддържането на хидратация по този начин ще ви помогне да избегнете високия прием на захар, което може да доведе до преддиабет и диабет тип 2.

По-рано News-air писа за необходимото количество протеин за мъже и жени.

Последни публикации