Изключването на всички екрани два часа преди лягане може да помогне за така наречената „хигиена на съня“, но други, по-неочаквани фактори могат да повлияят на идеалния ви сън.
Неща като поддържане на тъмно в стаята, в която спите, и пиене на чай от лайка преди лягане са само част от стъпките, които можете да предприемете, за да подобрите хигиената на съня си.
Но редица други, по-малко очевидни фактори може да ви карат да ви е трудно да заспите вечер. Може да правите нещо нередно, което се отразява на съня ви.
1.Матрачни материали
Изследване върху мишки, което тества летливи органични съединения от четири различни матрака, установи, че някои от тях могат да причинят респираторни проблеми при мишки. Най-лошият виновник сред матраците беше възглавницата от полиуретанова пяна, покрита с винил.
2. Енергични упражнения вечер
Упражнението подобрява качеството на съня, но изглежда, че умерената физическа активност може да бъде по-ефективна за подобряване на съня, отколкото напрегнатата дейност.
Тъй като упражненията стимулират симпатиковата нервна система, а сънят зависи от стимулирането на парасимпатиковата нервна система (почивка и храносмилане), за да се подобри качеството на съня, упражненията трябва да включват и парасимпатикови дейности като йога, медитация, тай чи или дихателни упражнения.
4. Твърде много време на закрито
Ако прекарваме по-голямата част от деня на закрито без ярка дневна светлина, а след това прекарваме вечерите си в добре осветени стаи, взирани в екрани, излъчващи ярка синя светлина, ние очевидно нарушаваме естествения си циркаден ритъм.
По-рано News-air писа за ползите от тиквеното масло.