Кардиолог: за да избегнете високо кръвно, трябва да ядете тези храни

Ако не се храните правилно, водите нездравословен начин на живот и не спортувате достатъчно, вие сте изложени на риск от високо кръвно налягане.

Класическите интервенции в начина на живот, които могат да доведат до значително намаляване на кръвното налягане, включват загуба на тегло, ограничаване на солта, редовна физическа активност, намалена консумация на алкохол, спиране на тютюнопушенето и здравословна растителна диета.

Също така е важно да увеличите приема на калий.

Как да увеличите приема на калий

Калият е жизненоважен за тялото – всяка клетка в тялото ни се нуждае от минерала. Без него сърцето, мускулите и нервната система не работят правилно.

„Заедно с магнезия, калият електрически стабилизира нашите сърдечни клетки. Това е важно за сърдечния ритъм. Помпената дейност на сърцето се основава главно на взаимодействието между различни електрически заредени частици вътре и извън клетките“, казва Олег Варфоломеев, кардиолог, специално за News-air.

Кардиологът препоръчва да се консумират над 3000 милиграма калий в един ден. Следователно те трябва първо да идват от храната – „защото прием на калий до 3000 mg може да се постигне само с четири до пет порции плодове и зеленчуци на ден.“

Съдържание на калий на 100 грама:

Соеви зърна: 1800 мг
Сушени кайсии: 1370 мг
Сушени праскови: 1340 мг
Ядки от шам фъстък: 1020 мг
Дати: 676 мг
Кале: 490 мг
Брюкселско зеле: 450 мг
Картофи (варени, с кожата): 443 мг
Банани: 382 мг

Препоръката за увеличаване на приема на калий не се отнася за хора с напреднало хронично бъбречно заболяване.

По-рано News-air писа за ползите от тиквеното масло.