За да бъде силовата тренировка успешна и да изгради мускулна маса възможно най-ефективно, честотата на тренировката, наред с други фактори, е от решаващо значение.
„За начинаещи са достатъчни две до три силови тренировки на седмица. Тези, които вече са по-напреднали в тренировките, могат да увеличат до три до пет на седмица“, казва терапевтът Ирина Андреева специално за MedikForum.
Почивни дни и други фактори
В допълнение към въпроса колко често трябва да ходите на фитнес за силови тренировки, има и други фактори, които играят роля в изграждането на мускулна маса:
- почивни дни са необходими, за да могат мускулите ви да се възстановят от силова тренировка, за да можете да започнете следващата си тренировка с достатъчно енергия. Следователно ежедневните тренировки нямат особен смисъл.
- Сила на звука тренировки, тоест количеството тежести, които движите по време на силова тренировка, влияе върху успеха на тренировката. Трябва да увеличавате това редовно.
- Интензивност тренировката също играе важна роля в силовите тренировки. Ако искате да изградите мускулна маса, тренирайте до мускулна недостатъчност, когато е възможно.
По-рано News-air писа за храни, богати на калий.